【トレーニング・練習】目標達成への道筋

COROS（カロス）のGPSウォッチを使っている、あるいは購入を検討しているランナーやアスリートの皆さん、「カロストレーニングハブ」という言葉を聞いたことはありますか？ 「なんだか難しそう」「自分には関係ないかも」と思っている方もいるかもし...

「自己ベストを更新したいけど、どんなトレーニングをすればいいか分からない」「最近記録が伸び悩んでいる」そんな悩みを持つランナーは多いのではないでしょうか。ただ闇雲に走るだけでは、ある時点で成長が頭打ちになってしまうことも少なくありません。そ...

坂道ランニングは、心肺機能の向上や足腰の筋力アップに非常に効果的なトレーニングとして知られています。平地を走るよりも高い負荷がかかるため、短時間で効率的に走力を高めたいランナーにとっては魅力的な練習方法です。しかし、その高い負荷ゆえに、いく...

「いつものランニングに変化をつけたい」「楽しみながら走力をアップさせたい」そう感じているランナーにぜひ試していただきたいのが「ファルトレク」というトレーニング方法です。ファルトレクは、スウェーデン語で「スピードの遊び（Speed Play）...

42.195kmという長い距離を走り抜くマラソン。テレビで観戦していると、トップランナーの驚異的なスピードに圧倒されますよね。一体どれくらいの時速で走っているのでしょうか。また、趣味でマラソンを楽しむ市民ランナーの平均的な時速はどのくらいな...

「いつも同じペースでしか走れない」「レースの後半で失速してしまう」そんな悩みを抱えていませんか？ランニングのレベルアップを目指すなら、ぜひ取り入れたいのが「ビルドアップ走」です。ビルドアップ走は、ゆっくりとしたペースから走り始め、徐々にペー...

「いつものランニングコースにマンネリを感じている」「自己ベストを更新したいけど、どんなトレーニングをすれば良いかわからない」そんな悩みを持つランナーにおすすめしたいのが「坂道ダッシュ」です。坂道ダッシュは、その名の通り坂道を全力で駆け上がる...

自己ベスト更新を目指して練習に励んでいるものの、なかなかスピードが上がらない、レース後半で失速してしまう、といった悩みを抱えるランナーは少なくありません。そんな停滞感を打破する鍵となるのが、今回ご紹介する「レペティション・トレーニング」です...

マラソンやランニングのトレーニングで、「自分に合ったペースが分からない」「目標タイムをどう設定すればいいの？」と悩んでいませんか？そんな悩みを解決に導いてくれるのが「VDOT計算」です。VDOTは、あなたの現在の走力を客観的な数値で示してく...

「マラソンに挑戦したいけれど、すぐに息が上がってしまう」「もっと楽に、長い距離を走れるようになりたい」そんな悩みを抱えていませんか？実は、マラソンのパフォーマンスを大きく左右するのが「呼吸法」です。多くのランナーが、無意識のうちに浅い呼吸を...