【トレーニング・練習】目標達成への道筋

東京でマラソン練習会を探しているけれど、どこに行けばいいのか迷っていませんか？一人で黙々と走るのも良いものですが、同じ目標を持つ仲間と切磋琢磨することで得られる刺激や学びは、一人でのトレーニングでは得がたいものです。本記事では、マラソン練習...

フルマラソンで1キロ6分ペースを維持して走ることは、多くの市民ランナーにとって大きな目標の一つです。このペースは、完走を目指す初心者から一歩踏み出し、記録を意識し始めたランナーが最初に直面する壁とも言えます。1キロ6分という数字は、単なる速...

マラソンを完走するためには、脚の筋力だけでなく、上半身の使い方が非常に重要です。特に「腕の振り方」は、走りのリズムを整え、推進力を生み出すための大きな役割を担っています。しかし、初心者の方はどうしても足元ばかりに意識が向き、腕の動きが疎かに...

フルマラソンで3時間を切る「サブ3」は、市民ランナーにとって一つの大きな到達点であり、全ランナーの上位わずか数パーセントしか達成できない高い壁です。この目標をクリアするためには、単なる根性や気合だけではなく、緻密なペース計算と戦略的なトレー...

マラソンの練習を続けているけれど、なかなかタイムが伸びずに悩んでいませんか。いつも同じペースで走るジョギングだけでは、心肺機能や筋力への刺激が一定になり、走力の向上が停滞してしまうことがあります。そんなときに取り入れたいのが「インターバル走...

マラソンを走っていて、後半に足が上がらなくなったり、腰に痛みを感じたりした経験はありませんか。その原因は、もしかすると「腸腰筋（ちょうようきん）」という深層筋肉の衰えや柔軟性不足にあるかもしれません。腸腰筋は、ランナーにとって最も重要といっ...

マラソンを走っていると、足の痛みや疲れが気になり「自分の着地はこのままでいいのだろうか」と悩むことはありませんか。着地は走りの基本であり、効率的なエネルギーの使い方や怪我の防止に直結する非常に重要な要素です。自分に合った接地方法を身につける...

マラソンの練習といえば、ひたすら走る「走り込み」をイメージする方が多いかもしれません。しかし、ただ距離を稼ぐだけでは、なかなかタイムが伸びなかったり、膝や腰を痛めてしまったりすることもあります。そこで取り入れたいのが「マラソンドリル」です。...

フルマラソンで「3時間半切り」、いわゆるサブ3.5を達成することは、市民ランナーにとって大きな目標の一つです。全完走者の上位10パーセントから15パーセント程度と言われるこの記録は、確かな走力と戦略的な準備があってこそ成し遂げられるものです...

マラソンの練習を頑張っているのに、なかなかタイムが伸びなかったり、すぐに疲れてしまったりすることはありませんか。その原因は、走っている最中の「上下動」にあるかもしれません。効率の良いランニングフォームを手に入れるためには、体が上下に跳ねすぎ...