2026-02

マラソンを完走するためには、脚の筋力だけでなく、上半身の使い方が非常に重要です。特に「腕の振り方」は、走りのリズムを整え、推進力を生み出すための大きな役割を担っています。しかし、初心者の方はどうしても足元ばかりに意識が向き、腕の動きが疎かに...

マラソンを始めたばかりの方や、さらなる記録更新を目指すランナーにとって、ウェア選びは非常に大切な要素です。その中でも「ベスト」は、体温調節や荷物の携帯に役立つ非常に便利なアイテムとして注目されています。しかし、一口にマラソンで使うベストと言...

フルマラソンで3時間を切る「サブ3」は、市民ランナーにとって一つの大きな到達点であり、全ランナーの上位わずか数パーセントしか達成できない高い壁です。この目標をクリアするためには、単なる根性や気合だけではなく、緻密なペース計算と戦略的なトレー...

マラソンの練習を続けているけれど、なかなかタイムが伸びずに悩んでいませんか。いつも同じペースで走るジョギングだけでは、心肺機能や筋力への刺激が一定になり、走力の向上が停滞してしまうことがあります。そんなときに取り入れたいのが「インターバル走...

マラソンに挑戦しようと決めたとき、シューズやウェア選びにはこだわっても、意外と見落としがちなのが「スポーツブラ」の存在です。「普段のブラジャーでも大丈夫かな？」「どれを選んでも同じじゃないの？」と思っていませんか？実は、ランニング中の胸の揺...

日本マラソン界の新たなエースとして注目を集めているのが、ホンダ（Honda）陸上競技部に所属する小山直城選手です。2023年のマラソングランドチャンピオンシップ（MGC）で見事優勝を飾り、パリオリンピックへの切符を手にした姿は、多くのランナ...

マラソンを走っていて、後半に足が上がらなくなったり、腰に痛みを感じたりした経験はありませんか。その原因は、もしかすると「腸腰筋（ちょうようきん）」という深層筋肉の衰えや柔軟性不足にあるかもしれません。腸腰筋は、ランナーにとって最も重要といっ...

近年、女子マラソン界はかつてないほどの盛り上がりを見せています。驚異的な日本新記録の樹立や、世界大会での日本人選手の活躍など、競技レベルの高さはもちろんですが、それだけではありません。今、多くのファンが注目しているのが、過酷なレースを走り抜...

マラソンを始めようと考えている方や、すでに走り始めている方にとって、「有酸素運動」という言葉は非常に身近なものでしょう。しかし、なぜマラソンが有酸素運動として効果的なのか、どのように走ればその恩恵を最大限に受けられるのかを詳しく知る機会は意...

マラソンを走っていると、足の痛みや疲れが気になり「自分の着地はこのままでいいのだろうか」と悩むことはありませんか。着地は走りの基本であり、効率的なエネルギーの使い方や怪我の防止に直結する非常に重要な要素です。自分に合った接地方法を身につける...