【トレーニング・練習】目標達成への道筋

マラソンで1キロを5分で走り続ける「キロ5分」のペースは、多くのランナーにとって大きな目標の一つです。このペースを42.195キロ維持できれば、完走タイムは3時間30分58秒となり、市民ランナーの上位20％程度といわれる「サブ3.5」の達成...

「もっと速く、長く走れるようになりたい」と思ったとき、皆さんはどの筋肉を鍛えようと思いますか？多くのランナーは、太ももやふくらはぎといった「脚の筋肉」を真っ先に思い浮かべるかもしれません。もちろん脚力は大切ですが、実はそれと同じくらい、ある...

フルマラソンを4時間以内で完走する「サブ4」は、多くのランナーにとって大きな目標の一つです。全ランナーの上位約20～30％に入ると言われており、達成には計画的な練習と戦略的なペース配分が欠かせません。この記事では、マラソン4時間のペースを維...

「もっと楽に、もっと速く走りたい」というのは、多くのランナーが抱く共通の願いではないでしょうか。自己ベスト更新やサブ4、サブ3.5といった具体的な目標が見えてくると、ただ走るだけの練習では物足りなさを感じ始めるものです。マラソンは、正しい理...

マラソンを走る上で「走る練習だけで十分」と考えている方も多いかもしれません。しかし、最近では多くのトップランナーや市民ランナーが、パフォーマンス向上のためにウェイトトレーニングを積極的に取り入れています。筋肉を鍛えることは、単に体を大きくす...

マラソンで2時間30分、いわゆる「サブ2.5」は市民ランナーにとって一つの到達点であり、競技者レベルの入り口とも言える非常に高い壁です。このタイムを達成するには、単なる根性だけでなく、緻密なペース計算と科学的なトレーニングの積み重ねが欠かせ...

マラソンを続けていると、タイムが伸び悩んだり、怪我に苦しんだりする壁に当たることがあります。そんなとき、多くのランナーが見直すポイントが「ピッチ」です。ピッチとは、1分間に足が地面に着く回数のこと。このリズムをコントロールできるようになると...

マラソンを走っているとき、足の疲ればかりに意識が向いていませんか。実は、完走やタイム更新を目指す上で「腕振り」は足と同じくらい大切な役割を担っています。正しい腕振りをマスターすると、リズムが安定し、後半の失速を防ぐ大きな助けとなります。この...

フルマラソンに挑戦する際、多くのランナーが直面する悩みのひとつが「月にどれくらいの距離を走れば良いのか」という問題です。マラソンの月間走行距離は、単なる数字以上の意味を持ちます。練習の積み重ねを可視化することで自信に繋がる一方で、数字にこだ...

マラソン大会に出場すると、コースの途中で180度向きを変える「折り返し地点」が設定されていることがよくあります。完走を目指す初心者から記録を狙うシリアスランナーまで、この折り返しでのターンをどう攻略するかは非常に重要なテーマです。単なる通過...