【目的・レベル別】あなたのためのマラソン

マラソンを始めたばかりの方や、健康維持のために走っている方にとって「8キロ」という距離は、一つの大きな節目となる距離です。5キロよりも走りごたえがあり、10キロほどハードすぎないため、持久力を高めるトレーニングとしても最適といえるでしょう。...

マラソンで5時間半（サブ5.5）を目指すのは、多くの初級ランナーにとって最初の大きな目標となります。完走できるか不安を感じている方も多いかもしれませんが、正しい知識と準備があれば、決して手の届かない目標ではありません。この記事では、5時間半...

フルマラソンの制限時間が7時間に設定されている大会は、初心者や運動経験の少ない方にとって、完走への大きなチャンスです。しかし、42.195kmという距離は決して短くはなく、闇雲に走り出すだけでは完走は難しいのが現実です。この記事では、マラソ...

フルマラソンを完走した経験があり、次に「もっと速く走りたい」と考えているランナーにとって、自分の立ち位置や目標設定は非常に重要です。マラソン中級者のタイムとして一般的に意識されるのは、サブ4（4時間切り）やサブ3.5（3時間30分切り）とい...

フルマラソンで3時間30分切りを目指す「マラソン 3.5（サブ3.5）」は、多くの市民ランナーにとって大きな目標の一つです。完走者の上位10％から15％程度しか到達できない高い壁ですが、適切な練習を積めば決して不可能な数字ではありません。こ...

フルマラソンで2時間20分を切るという目標は、市民ランナーにとってまさに「最高峰の壁」と言える領域です。このタイムを達成するには、単なる努力だけでなく、緻密なトレーニング計画とプロさながらの自己管理が求められます。多くのトップランナーがしの...

40代になって「健康診断の結果が気になり始めた」「体力の衰えを感じる」という理由から、マラソンに興味を持つ方が増えています。新しいことに挑戦したいという意欲がある一方で、若い頃とは違う体の変化に不安を感じている方も多いのではないでしょうか。...

「60代からマラソンを始めるなんて、遅すぎるのではないか？」そのように考えて躊躇している方は少なくありません。しかし、実際には定年退職などを機にランニングを始め、フルマラソン完走を達成する60代の方は非常に多くいらっしゃいます。人生100年...

中学生になって部活動や地域の行事でマラソンに挑戦する機会が増えた方も多いのではないでしょうか。一方で、成長期の身体にとって、どの程度の距離をどのようなペースで走るのがベストなのか、疑問を持つ保護者の方や指導者の方もいらっしゃいます。この記事...

フルマラソンで3時間30分を切る「サブ3.5」を達成したランナーにとって、次に見えてくる大きな目標が「3時間20分」の壁ではないでしょうか。サブ3.5よりも1キロあたり約15秒近く速いペースで走り続ける必要があるため、これまで以上の走力と戦...