【コンディショニング】最高のパフォーマンスのために

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、最大の試練と言われるのが「35キロの壁」です。順調に走ってきたのに、30キロを過ぎたあたりから急に足が重くなり、35キロ地点ではまるで金縛りにあったように動かなくなる経験をした方も多いのではないでしょ...

マラソン大会に向けて一生懸命練習を重ねてきたランナーにとって、当日もっとも不安な要素の一つが「急な便意」ではないでしょうか。走行中に突然お腹が痛くなったり、トイレの場所を探してパニックになったりする経験は、多くのランナーが抱える共通の悩みで...

フルマラソンを走り切ったランナーの皆さん、まずは完走おめでとうございます。長い距離を走り抜いた達成感は、何物にも代えがたい素晴らしい経験になったことでしょう。しかし、ゴールテープを切った瞬間から、実は次の戦いが始まっています。それは「リカバ...

フルマラソンやハーフマラソンに挑戦する際、完走を支える大きな助けとなるのがコース上に設置されたエイドステーションです。特に初心者の方にとって、どのタイミングで何を摂取すれば良いのか、またエイドで提供される飲食物の中で何が自分に合っているのか...

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、最大の悩みの一つが「30km過ぎの失速」ではないでしょうか。それまで順調に走っていたのに、急に足が重くなり、思うように動かなくなる現象は、多くのランナーが経験する「マラソンのエネルギー切れ」が主な原因...

フルマラソンなどの長い距離を走るとき、水分補給と同じくらい大切なのが「塩分補給」です。一生懸命走っていると、汗と一緒に体内の塩分（ナトリウム）がどんどん失われていきます。このとき水分だけを摂りすぎると、かえって体調を崩すリスクがあることをご...

「順調に練習を積んでいたのに、急に足首がズキズキと痛み出した」「走るたびにくるぶしの周りに違和感がある」といった悩みは、マラソンランナーにとって非常に身近でありながら、厄介な問題です。足首は着地のたびに体重の数倍もの衝撃を受け止める重要なパ...

フルマラソンやハーフマラソンに挑戦する際、パフォーマンスを大きく左右するのが水分補給です。単に喉が渇いたから飲むのではなく、適切なタイミングで「何を飲むか」を意識することで、後半の失速を防ぎ、目標タイムの達成に近づくことができます。この記事...

マラソンに挑戦する人なら、一度は「ランナーズハイ」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。苦しいはずの長距離走の最中に、ふと身体が軽くなり、どこまでも走り続けられそうな幸福感に包まれる不思議な現象です。多くのランナーがこの感覚に...

フルマラソン完走、本当にお疲れ様でした！42.195kmという長い道のりを走り抜いた達成感は、何物にも代えがたい素晴らしいものだと思います。フィニッシュラインを超えた瞬間の感動は、ランナーだけの特権ですよね。しかし、その感動の裏側で、体は想...