2026-02

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【大会への挑戦】目標の舞台へ

マラソン ペーサー募集の探し方と応募のコツ!ペースメーカーになるには?

「マラソン大会で、風船をつけて走るランナーの後ろ姿にかっこよさを感じた」「いつか自分も誰かの記録達成をサポートしてみたい」そんな風に思ったことはありませんか?マラソンにおける「ペーサー(ペースメーカー)」は、目標タイムを目指すランナーたちに...
【トレーニング・練習】目標達成への道筋

マラソンで3時間半(サブ3.5)を達成するペース設定と目標達成のポイント

フルマラソンで「3時間半切り」、いわゆるサブ3.5を達成することは、市民ランナーにとって大きな目標の一つです。全完走者の上位10パーセントから15パーセント程度と言われるこの記録は、確かな走力と戦略的な準備があってこそ成し遂げられるものです...
【目的・レベル別】あなたのためのマラソン

マラソン3時間15分を達成する!サブ3.15突破に必要な練習と戦略

フルマラソンで3時間30分を切り、次の目標として「マラソン3時間15分(サブ3.15)」を掲げるランナーは多いものです。このタイムは、市民ランナーの中でも上位数パーセントに位置する非常に高いレベルであり、達成には計画的なトレーニングが欠かせ...
【装備・アイテム】ランナーの相棒選び

マラソンで5本指ソックスを選ぶべき理由とは?効果や選び方を徹底紹介

マラソンへの挑戦が決まり、シューズやウェアを揃え始めると、ふと疑問に思うのが「ソックス」の存在ではないでしょうか。普段の生活で履いている靴下とは異なり、ランニング専用のソックスには多くの機能が詰め込まれています。その中でも、多くのランナーが...
【コンディショニング】最高のパフォーマンスのために

マラソンでエネルギー切れを防ぐには?30kmの壁を克服するための対策と補給術

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、最大の悩みの一つが「30km過ぎの失速」ではないでしょうか。それまで順調に走っていたのに、急に足が重くなり、思うように動かなくなる現象は、多くのランナーが経験する「マラソンのエネルギー切れ」が主な原因...
【装備・アイテム】ランナーの相棒選び

マラソンでポンチョの使い捨てが大活躍!雨や寒さから体を守る活用術

マラソン大会当日、スタート前の待ち時間や走行中の急な雨に悩まされたことはありませんか。特に冬場や早朝の大会では、スタート地点に並んでから号砲が鳴るまでの数十分間で体が冷え切ってしまうことがよくあります。そんな時に役立つのが「使い捨てポンチョ...
【装備・アイテム】ランナーの相棒選び

マラソン ゼッケン 穴開けたくない!ウェアを守る便利な方法とアイテム

お気に入りのランニングウェアを着てマラソン大会に出るのは、ランナーにとって大きな楽しみの一つです。しかし、大会当日に配られる「安全ピン」を見て、少し憂鬱な気分になったことはありませんか。「せっかく買った高機能なTシャツに、穴を開けたくない」...
【コンディショニング】最高のパフォーマンスのために

マラソン中の塩分補給はどうすればいい?足つりや脱水を防ぐ正しい方法

フルマラソンなどの長い距離を走るとき、水分補給と同じくらい大切なのが「塩分補給」です。一生懸命走っていると、汗と一緒に体内の塩分(ナトリウム)がどんどん失われていきます。このとき水分だけを摂りすぎると、かえって体調を崩すリスクがあることをご...
【大会への挑戦】目標の舞台へ

マラソン伴走の役割と始め方とは?ガイドランナーの基本と安全に走るコツ

マラソンは一人で走る競技というイメージが強いですが、視覚障がいのあるランナーと一緒にゴールを目指す「伴走」というスタイルがあります。伴走者はガイドランナーとも呼ばれ、安全を確保しながら走る喜びを共有する大切な存在です。誰かの力になりたい、一...
【知識・情報収集】マラソンをもっと深く知る

マラソンの名言集!心に響く言葉で走る勇気とモチベーションを

「今日は走りたくないな」「もう限界かもしれない」。長く走っていれば、誰しもそんなふうに思う瞬間が訪れます。マラソンはシンプルなスポーツですが、シンプルだからこそ、自分自身の心との対話が欠かせません。そんな時、偉大なランナーや作家たちが残した...
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