マラソンリュックの選び方！初心者にもおすすめの容量や人気ブランドを紹介

「マラソンを始めたけれど、飲み物やスマホ、補給食など、荷物をどうしよう？」と悩んでいませんか。特に長距離を走るとなると、手ぶらでは心許ない場面も出てきます。そんな時に活躍するのが「マラソンリュック」です。

マラソンリュックは、ランニング中の揺れを最小限に抑え、身体への負担を減らすように設計されています。一般的なリュックとは異なり、フィット感や軽さ、通気性に優れているのが特徴です。 この記事では、マラソンリュックの必要性から、後悔しないための選び方のポイント、さらにはおすすめのブランドまで、初心者の方にも分かりやすく解説します。自分にぴったりのマラソンリュックを見つけて、もっと快適なランニングライフを送りましょう。

マラソンリュックは必要？そのメリットとデメリット

マラソンを走る上で、リュックを持つべきか悩む方は少なくありません。特に初めてフルマラソンに挑戦する方にとっては、判断が難しいポイントでしょう。ここでは、マラソンリュックの必要性や、持つことのメリット・デメリットについて詳しく解説します。

そもそもフルマラソンでリュックはいるの？

多くの都市型フルマラソンでは、数キロごとに給水所や給食所（エイドステーション）が設置されているため、基本的にはリュックがなくても完走を目指せます。 トップランナーのほとんどは、タイムを優先して手ぶらで走ります。

しかし、全てのランナーが手ぶらで快適に走れるわけではありません。 例えば、エイドが少ないローカルな大会に参加する場合や、自分が使いたい特定のサプリメントや補給食がある場合、また天候の変化に備えて上着などを携帯したい場合には、リュックが非常に役立ちます。 特に完走を目標とするランナーや、自分のペースで水分・栄養補給をコントロールしたい方にとっては、安心材料となるでしょう。

マラソンリュックを持つことのメリット

マラソンリュックを持つ最大のメリットは、何と言っても「安心感」です。必要なものを携帯できることで、精神的な余裕が生まれます。

具体的には、以下のようなメリットが挙げられます。

このように、リュック一つで様々な状況に対応できるため、特に長距離のランニングや、環境の変化が激しいトレイルランニングでは必須のアイテムと言えるでしょう。

マラソンリュックのデメリットと注意点

一方で、マラソンリュックにはデメリットも存在します。最大のデメリットは、荷物の重さが身体への負担になることです。 中身が重ければ重いほど、ランニングフォームの乱れや余計な体力消耗につながる可能性があります。

また、身体とのフィット感が悪いと、走行中にリュックが揺れてストレスになったり、衣類や肌と擦れて「ランニング擦れ」という痛みを引き起こしたりすることもあります。 さらに、背中がリュックで覆われるため、汗で蒸れやすいという点も考慮すべきでしょう。

これらのデメリットを最小限に抑えるためには、自分の身体に合った、軽量で通気性の良いリュックを選ぶことが非常に重要です。次の章では、具体的な選び方のポイントを詳しく解説していきます。

後悔しない！マラソンリュックの基本的な選び方

マラソンリュック選びで失敗しないためには、いくつかの基本的なポイントを押さえることが大切です。ここでは、「容量」「フィット感」「素材」という3つの重要な要素に焦点を当てて、選び方のコツを解説します。

まずは容量（リットル）を決めよう

マラソンリュックの容量は「L（リットル）」という単位で示され、どれくらいの荷物を持ち運びたいかによって選ぶべきサイズが変わってきます。 自分のランニングスタイルや走る距離に合わせて、最適な容量を選びましょう。

・ 〜5L: スマートフォンや鍵、少量の補給食など、最低限の荷物で走りたい方向けです。 ハーフマラソンや、普段の短い距離のトレーニングに適しています。コンパクトで軽量なモデルが多く、初めての方でも気軽に試せます。

・ 5L〜10L: フルマラソンや、少し長めのトレーニング（ロング走）に挑戦する方におすすめのサイズです。 補給食や水分、薄手のウェアなどを収納するのに十分な容量があります。 多くのランナーにとって、汎用性が高く使いやすいサイズ帯と言えるでしょう。

・ 10L〜: ウルトラマラソンやトレイルランニングなど、より長距離・長時間のランニングで多くの装備が必要な場合に適しています。 レインウェアや着替え、ライト、救急セットなど、様々なアイテムを収納する能力が求められます。

大きすぎると荷物が中で揺れて走りにくくなるため、必要以上に大きなサイズを選ぶのではなく、自分の用途に合ったジャストサイズを選ぶことが快適なランニングにつながります。

身体にフィットするサイズ感と形状が最重要

マラソンリュック選びで最も重要なのが、身体へのフィット感です。 リュックが身体に合っていないと、走行中に上下左右に揺れてしまい、エネルギーロスやストレスの原因になります。

形状は大きく分けて、ベストのように着用する「ベスト型」と、一般的なリュックに近い「リュック型」があります。

・ ベスト型: 身体に密着する面積が広く、非常に高いフィット感を得られるのが特徴です。 揺れにくさを重視する方や、レースでの使用を考えている方に特に人気があります。

・ リュック型: 通勤ラン（帰宅ラン）などで、着替えや仕事道具など、かさばる荷物を運びたい場合に適しています。

購入する際は、可能であれば実際に試着してみることを強くおすすめします。荷物を入れた状態を想定し、ストラップを調整して自分の身体にぴったり合うかを確認しましょう。

素材は「軽さ」と「通気性」をチェック

ランニング中の負担を少しでも減らすために、リュック本体の軽さは非常に重要です。 同じような容量でもモデルによって重さが異なるため、購入前には製品の重量をチェックしましょう。

また、長時間背負って走ると背中や肩に汗をかくため、通気性の良い素材かどうかも快適性を左右する大きなポイントです。 背面やショルダーハーネス（肩にかけるベルト部分）がメッシュ素材になっているものは、熱や湿気がこもりにくく、蒸れを軽減してくれます。

さらに、撥水性や防水性のある素材を選んでおくと、急な雨でも中に入れたスマートフォンなどの電子機器や着替えが濡れるのを防ぐことができるので安心です。

快適なランをサポートするマラソンリュックの機能性

基本的な選び方に加えて、さらに細かい機能性にも目を向けることで、より自分に合った快適なマラソンリュックを見つけることができます。収納ポケットの配置や水分補給システム、安全性を高める機能など、快適なランを支える便利な機能について見ていきましょう。

ポケットの数と配置で収納力を確認

マラソンリュックの使いやすさは、ポケットの数と配置に大きく左右されます。走りながらでも必要なものをスムーズに取り出せるかどうかは、タイムロスを防ぎ、ストレスを軽減する上で非常に重要です。

特にチェックしたいのが、ショルダーハーネス（肩にかけるベルト部分）にあるポケットです。 この位置にポケットがあれば、エネルギー補給用のジェルやソフトフラスク（柔らかい水筒）、スマートフォンなどを、リュックを下ろすことなく素早く取り出すことができます。

メインの収納スペース以外にも、小物を整理しやすいように内部に仕切りがあったり、鍵などを付けておけるキークリップが備わっていたりすると便利です。 自分がどんな荷物をどこに収納したいかをイメージしながら、ポケットの仕様を確認しましょう。

水分補給システム（ハイドレーション）の有無

長距離を走る上で欠かせない水分補給を、より効率的に行うための機能が「ハイドレーションシステム」です。 これは、リュックの背面にある専用スペースに水を入れたパック（リザーバーやハイドレーションパックと呼ばれる）を収納し、そこから伸びるチューブを使って、走りながらでも手軽に水分補給ができる仕組みです。

リュックを下ろしたり、ボトルのキャップを開け閉めしたりする手間がないため、特に立ち止まりたくないレース中や、頻繁に水分を摂りたい場合に非常に便利です。 ハイドレーション対応のリュックには、チューブを固定するためのクリップなどがショルダーハーネスに付いています。

また、最近では前述のショルダーハーネスのポケットに、ソフトフラスクという柔らかい素材でできた水筒を収納するタイプも主流になっています。 どちらのタイプが自分のスタイルに合っているかを考えて選ぶと良いでしょう。

夜間も安全！リフレクター（反射材）付きを選ぼう

早朝や夜間、トンネルなど、暗い場所でランニングをする機会がある方にとって、安全性を高めるリフレクター（反射材）の存在は非常に重要です。 リフレクターは、車のヘッドライトなどの光を反射して、ドライバーに自分の存在を知らせる役割を果たします。

リュックの背面やショルダー部分など、様々な角度から視認できるようにリフレクターが配置されているモデルを選ぶと、より安全性が高まります。デザインの一部として自然に組み込まれているものも多いので、ぜひチェックしてみてください。

揺れを防ぐストラップやベルトの調整機能

リュックの揺れを最小限に抑えるためには、身体にしっかりと固定するためのストラップ類が不可欠です。ほとんどのマラソンリュックには、胸の前で留める「チェストストラップ」と、腰周りで固定する「ウエストストラップ（ヒップベルト）」が備わっています。

これらのストラップが、自分の体型に合わせて長さや高さを細かく調整できるかどうかを確認しましょう。特にチェストストラップは、位置を上下に動かせるものだと、よりフィット感を高めることができます。

さらに、荷物の量に応じてリュック全体のボリュームを圧縮できる「コンプレッションベルト」が付いているモデルもあります。 荷物が少ない時にこのベルトを締めれば、中身が動くのを防ぎ、リュックの揺れを効果的に抑えることができます。

【レベル別】おすすめのマラソンリュックの容量

マラソンリュックを選ぶ上で、容量は非常に重要なポイントです。走る距離や目的によって必要な荷物は大きく変わるため、自分のランニングレベルに合った容量を選ぶことが快適な走りを実現します。ここでは、レベル別におすすめの容量とその理由を解説します。

初心者・ハーフマラソン向け（〜5L）

ランニングを始めたばかりの方や、ハーフマラソン（約21km）までの距離を主に走る方には、5L以下のコンパクトな容量のリュックがおすすめです。 このサイズであれば、スマートフォン、家の鍵、小銭、そしてエネルギー補給用のジェルを1〜2個といった、必要最低限の荷物を収納するのに十分です。

この容量帯のリュックは非常に軽量で、身体への負担が少ないのが最大のメリットです。 まるで着ているかのようなフィット感の高いベスト型のモデルも多く、初めてリュックを背負って走る方でも違和感を覚えにくいでしょう。 荷物が少ないことでリュックの中身が揺れる心配も少なく、走りに集中することができます。通勤ランや普段のジョギングなど、短い距離で手軽に使いたい場合にも最適です。

フルマラソン挑戦者向け（5L〜10L）

フルマラソン（42.195km）に挑戦する、あるいは日常的に20km以上の長距離トレーニングを行うランナーには、5L〜10L程度の容量が適しています。 長時間走り続けるフルマラソンでは、ハーフマラソンよりも多くの水分や補給食が必要になります。 また、気候によっては軽量のウィンドブレーカーやアームカバー、グローブなどを携帯する必要が出てくるかもしれません。

5L〜10Lの容量があれば、これらの荷物を無理なく収納できます。特に、大会のエイドステーション（給水・給食所）の間隔が長かったり、混雑が予想されたりする場合に、自分で補給食やドリンクを用意しておくと安心です。 この容量帯は、マラソン用リュックとして最も製品数が多く、機能やデザインの選択肢が豊富なのも魅力の一つです。

ウルトラマラソン・トレイルラン向け（10L〜）

フルマラソンを超える距離を走るウルトラマラソンや、山道を走るトレイルランニングに挑戦するなら、10L以上の大容量リュックが必要になります。 これらの過酷な環境では、食料や水分に加えて、レインウェア上下、防寒着、ヘッドライト、救急セット、地図、コンパスなど、安全を確保するための装備が不可欠です。 大会によっては、必携装備品が細かく定められていることもあります。

10L以上のモデルは、これらの多くの装備を効率的に収納できるよう、多数のポケットや仕切りが設けられています。 また、長時間の着用でも疲れにくいよう、フィット感や荷重を分散させる設計がより高度になっています。耐久性の高い素材が使われていることも多く、ハードな使用環境にも耐えうる頑丈さを備えています。

人気ブランド別に見るマラソンリュックの特徴

マラソンリュックは様々なアウトドアブランドから発売されており、それぞれに特徴があります。ブランドごとのコンセプトや強みを知ることで、自分のスタイルに合ったリュックが選びやすくなります。ここでは、特に人気の高い4つのブランドをピックアップして、その特徴を紹介します。

THE NORTH FACE (ザ・ノース・フェイス)

世界的に有名なアウトドアブランドであるTHE NORTH FACEは、デザイン性と機能性を高いレベルで両立させたマラソンリュックを展開しています。 特にトレイルランニング用の「TRシリーズ」は、トップアスリートのフィードバックを元に開発されており、そのフィット感と収納力には定評があります。

背負ったまま荷物の揺れを抑える調整機能や、豊富なポケット配置など、走りながらでも快適に使える工夫が随所に凝らされています。 日常のトレーニングから本格的なレースまで、幅広いシーンに対応できるモデルが揃っており、初心者から上級者まで多くのランナーに支持されています。 シンプルで洗練されたデザインは、タウンユースとしても使いやすいでしょう。

Salomon (サロモン)

トレイルランニングの世界で絶大な人気を誇るフランスのブランド、Salomon。 そのマラソンリュック（トレランザック）は、「着るように背負う」と表現されるほどの卓越したフィット感が最大の特徴です。 軽量で身体の動きを妨げないベスト型のモデルが特に有名で、「SENSE PRO」や「ADV SKIN」シリーズは多くのランナーに愛用されています。

走りながら水分補給がしやすいように、胸元にソフトフラスク（柔らかい水筒）を収納するポケットが標準装備されているモデルが多いのも特徴です。 荷物を効率的に収納し、素早くアクセスするためのポケット配置も秀逸で、レースシーンでのパフォーマンスを最大限に引き出すための機能が満載です。

GREGORY (グレゴリー)

バックパック専門ブランドとして長い歴史を持つGREGORYは、「背負うものではなく、着るものである」という哲学のもと、快適な背負い心地を追求し続けています。 その技術はマラソンリュックにも活かされており、身体に吸い付くようなフィット感と安定性が魅力です。

トレイルランニングのパイオニアである石川弘樹氏と共同開発した「ルーファス」シリーズは、背負ったまま背中側のポケットにアクセスできるユニークな設計で知られています。 荷物の揺れを抑え、ランナーの動きを妨げないための工夫が随所に施されており、長距離でも快適なランニングをサポートしてくれます。

mont-bell (モンベル)

日本を代表する総合アウトドアブランドであるmont-bellは、日本の気候や日本人の体型を考慮した製品開発を行っているのが特徴です。高品質でありながら、比較的手に入れやすい価格帯の製品が多いのも魅力の一つです。

マラソンやトレイルランニング向けの「クロスランナーパック」シリーズは、シンプルで軽量、かつ使いやすい設計で人気があります。 ショルダーハーネスにペットボトルを収納できるポケットが付いているモデルなど、日本のランナーにとって嬉しい機能も備わっています。 初めてマラソンリュックを購入する方や、コストパフォーマンスを重視する方におすすめのブランドです。

まとめ　自分に合ったマラソンリュックで快適なランニングを

この記事では、マラソンリュックの必要性から、後悔しないための選び方のポイント、そして人気のブランドまで、幅広く解説してきました。

マラソンリュックを選ぶ上で最も大切なのは、ご自身のランニングスタイルや目的に合ったものを見つけることです。まずは、どれくらいの距離を走るのか、どんな荷物を持ち運びたいのかを明確にし、それに合った「容量」を決めましょう。そして、長時間のランニングでもストレスなく走り続けるためには、身体にぴったりと合う「フィット感」と、負担を軽減する「軽さ・通気性」が欠かせません。

さらに、走りながら水分補給ができるハイドレーション機能や、小物をスムーズに出し入れできるポケットの配置、夜間の安全性を高めるリフレクターといった「機能性」にも注目することで、より快適で安全なランニングが実現します。

今回ご紹介したTHE NORTH FACE、Salomon、GREGORY、mont-bellといった人気ブランドは、それぞれに独自の強みや特徴があります。ぜひこの記事を参考にして、あなたにとって最高のパートナーとなるマラソンリュックを見つけ、日々のトレーニングや目標とする大会に臨んでください。