マラソンでイヤホンを使うならこれがおすすめ！選び方から大会ルールまでやさしく解説

心地よい風を感じながら走るマラソンやランニングの時間、お気に入りの音楽があれば、もっと楽しく充実したものになりますよね。「好きな曲を聴きながらだと、いつもより長く走れる気がする」「リズムに乗って軽快にトレーニングしたい」そんな風に思っているランナーの方はとても多いはずです。

しかし、いざランニング用のイヤホンを探そうとすると、種類があまりにも多くて驚いてしまいませんか？「走っている最中に耳から落ちないか心配」「汗で壊れてしまわないかな」「周りの音が聞こえなくて危なくない？」など、スポーツシーン特有の悩みや疑問も尽きません。特に初めてのマラソン大会に挑戦しようとしている方にとっては、大会のルールとしてイヤホンが使えるのかどうかも気になるところでしょう。

そこでこの記事では、マラソンやランニングに最適なイヤホンの選び方を、初心者の方にもわかりやすく徹底的に解説します。最新のトレンドである「耳をふさがない」タイプの魅力や、大会で使用する際の大切なマナー、そして汗対策などのメンテナンス方法まで網羅しました。あなたにぴったりの「相棒」を見つけて、ランニングライフをより安全で快適なものにしていきましょう。

マラソン用イヤホンのおすすめな選び方と重要ポイント

ランニング中に使用するイヤホンを選ぶ際、普段の通勤や通学で使うものと同じ基準で選んでしまうと、後悔することがあります。走るという動作は、上下動による衝撃や、大量の汗、そして屋外の環境音など、イヤホンにとって過酷な状況の連続だからです。

ここでは、マラソンや日々のランニングを快適かつ安全に行うために、絶対に押さえておきたい選び方のポイントを4つに絞ってご紹介します。これを知っておくだけで、自分に合ったモデルが見つかる確率がぐっと高まりますよ。

1. 「耳をふさがない」がランナーの新常識！安全性を最優先に

かつては耳の穴を完全に塞ぐカナル型のイヤホンが主流でしたが、近年のランニングシーンでは「耳をふさがない」スタイルが新常識となりつつあります。なぜなら、ランニング中において最も優先すべきは「安全性」だからです。

公道を走る際、後ろから近づいてくる自転車や車の音、曲がり角での他の歩行者の気配などに気づけないことは、重大な事故につながるリスクがあります。耳を塞いでしまうと、これらの環境音が遮断され、自分の世界に入り込みすぎてしまう危険性があるのです。

そこで注目されているのが、「骨伝導」や「オープンイヤー型」と呼ばれるタイプのイヤホンです。これらは物理的に耳の穴を塞がない構造になっているため、音楽を聴きながらでも周囲の音を自然に取り込むことができます。車の走行音や、後ろから抜かしていくランナーの足音もしっかり聞こえるので、安心して走りに集中できるのが最大のメリットです。

また、自分の足音が頭蓋骨に響く不快な「タッチノイズ」や、呼吸音がこもって聞こえる現象も防げます。これからランニング用イヤホンを購入するなら、まずはこの「耳をふさがないタイプ」を第一候補として検討することをおすすめします。

2. 汗や突然の雨にも負けない「防水性能」の目安を知ろう

ランニングはスポーツですから、当然ながら汗をかきます。特に夏場のロング走や、湿度の高い日のトレーニングでは、滝のような汗が顔や耳周りを伝います。また、マラソン大会や屋外トレーニング中には、予期せぬ雨に見舞われることも珍しくありません。

一般的なイヤホンは水分に弱く、汗が内部に侵入すると腐食や故障の原因になります。そのため、スポーツ用イヤホンを選ぶ際は、必ず「防水性能」をチェックしましょう。防水性能は「IPX（アイピーエックス）」という規格で表され、数字が大きいほど水への耐性が高くなります。

ランニング用として選ぶなら、最低でも「IPX4」以上の性能があるものを選んでください。IPX4は「あらゆる方向からの飛沫による有害な影響がない」レベルで、通常の汗や小雨程度なら問題なく使用できます。もし、さらに安心して使いたい場合や、使用後に水でサッと洗って清潔に保ちたい場合は、「IPX5」や「IPX7」といった高い等級のモデルがおすすめです。

防水性能が高いモデルを選んでおけば、急な土砂降りでも慌ててイヤホンを外してポケットにしまう必要がありません。天候を気にせず走れるということは、継続的なトレーニングを行う上で非常に大きなアドバンテージになります。

3. 長時間走ってもズレない・痛くならない「装着感」

マラソン練習では、1時間、2時間と長い時間走り続けることになります。その間、イヤホンが振動で少しずつズレてきたり、耳の一部が圧迫されて痛くなったりすると、走ることに全く集中できなくなってしまいます。

そのため、音質以上にこだわりたいのが「装着感（フィット感）」です。走る動作には上下の揺れが伴います。この揺れに対してもしっかりと固定され、なおかつ締め付けが強すぎないバランスの良いものが理想的です。

例えば、左右が独立した完全ワイヤレスタイプの場合、耳の穴だけで支えるタイプよりも、耳の外側にフックをかける「イヤーフック型」や、耳の軟骨に挟む「イヤーカフ型」、あるいは左右がバンドでつながっている「ネックバンド型」の方が、圧倒的に安定感があります。

特にフルマラソンに挑戦する場合、4時間から5時間以上装着し続けることになります。後半疲れてきた時に、耳への違和感がストレスにならないよう、できるだけ軽量で、肌当たりの良い素材（シリコンなど）が使われているものを選びましょう。可能であれば、店頭で実際に試着して、軽く頭を振ってみるなどしてフィット感を確かめるのがベストです。

4. フルマラソンも完走できる「バッテリー持ち」をチェック

「いい調子で走っていたのに、30km地点で突然音楽が止まってしまった…」なんてことになったら、モチベーションが一気に下がってしまいますよね。ランニング用イヤホン選びでは、バッテリーの持続時間も非常に重要なチェックポイントです。

普段の30分〜1時間程度のジョギングであれば、そこまで気にする必要はありません。しかし、ハーフマラソンやフルマラソン、あるいはLSD（長くゆっくり走るトレーニング）を行う予定があるなら、連続再生時間が長いモデルを選ぶ必要があります。

目安として、フルマラソン完走を目指すのであれば、イヤホン単体で「8時間以上」の連続再生ができるモデルを選ぶと安心です。スペック上の時間はあくまで理想的な条件下での数値であり、音量を上げたり気温が低かったりすると、稼働時間が短くなる傾向があるからです。

最近の完全ワイヤレスイヤホンは、ケースに戻せば充電できるタイプがほとんどですが、走っている最中にケースに入れて充電するわけにはいきません。「イヤホン単体で何時間持つか」を必ず確認してください。また、万が一充電を忘れてしまった時のために、5分〜10分の充電で1時間程度使える「急速充電機能」がついていると、忙しい朝のランニング前にも重宝します。

人気のタイプ別解説！あなたのランニングスタイルに合うのは？

イヤホンの選び方のポイントを押さえたところで、次は具体的な「イヤホンの形状・タイプ」について詳しく見ていきましょう。一口にランニング用イヤホンと言っても、構造によって使い心地や聞こえ方が全く異なります。

ここでは、現在主流となっている4つのタイプについて、それぞれのメリット・デメリット、そしてどんな人におすすめなのかを解説します。自分の普段の練習環境や好みに合わせて、最適なタイプを見極めてください。

安全性No.1！周囲の音も聞こえる「骨伝導・オープンイヤー型」

現在、ランニング用イヤホンの中で最も人気があり、多くのランナーに支持されているのがこのタイプです。最大の特徴は、耳の穴をふさがずに音を聴くことができる点にあります。

「骨伝導」は、こめかみ付近の骨を振動させて聴覚神経に音を届ける仕組みです。一方、「オープンイヤー型（空気伝導）」は、耳の近くに配置した小さなスピーカーから音を出す仕組みです。どちらも耳穴が開放されているため、環境音が自然に入ってきます。

メリット：

最大のメリットは圧倒的な安全性です。車の接近や人の声に気づきやすく、公道でのランニングに最適です。また、耳の穴に入れないため蒸れることがなく、汗をかいても清潔感を保ちやすいのも魅力。自分の着地音が響かないので、自然な感覚で走れます。

おすすめな人：

屋外の道路を走ることが多い人、安全性を最重視する人、耳の中に異物を入れるのが苦手な人、長時間装着しても疲れにくいものを探している人におすすめです。

集中力を高めたいなら「カナル型（外音取り込み機能付き）」

カナル型は、耳栓のようにイヤーピースを耳の穴に押し込むタイプです。遮音性が高く、低音の迫力を感じやすいのが特徴ですが、ランニングで使用する場合は注意が必要です。

メリット：

音楽への没入感が高く、ジムのランニングマシンなど、周囲の騒音をカットしたい場面では威力を発揮します。しっかりフィットするため、音質にこだわりたい人には満足度が高いでしょう。

注意点と選び方：

完全に耳を塞ぐと周囲の音が聞こえず危険なため、必ず「外音取り込み機能（アンビエントモード）」が搭載されているモデルを選んでください。マイクで周囲の音を拾って再生してくれる機能です。ただし、風切り音を拾ってしまったり、自分の足音が響いたりすることがあるため、ランニング専用としては骨伝導に一歩譲る側面もあります。

おすすめな人：

ジムでのトレーニングがメインの人、音質や重低音にこだわりたい人、通勤・通学と兼用で1つのイヤホンを使いたい人におすすめです。

絶対に落としたくない派に最適な「耳掛けフック型」

形状としての分類になりますが、イヤホン本体からフックが伸びていて、耳介（耳たぶの上側）に引っ掛けるタイプです。完全ワイヤレスタイプにも、左右一体型にもこの形状があります。

メリット：

物理的に耳に引っ掛けているため、激しいダッシュやジャンプ、あるいは汗で肌が滑りやすくなっても、脱落するリスクが極めて低いです。「走っている最中にイヤホンを落として無くしてしまったらどうしよう」という不安から完全に解放されます。

おすすめな人：

スピード練習やトレイルランニングなど激しい動きをする人、過去にイヤホンを落とした経験がある人、耳の穴だけで支えるタイプだとすぐに外れてしまう耳の形の人におすすめです。

コスパ重視か音質重視か？「左右一体型」と「完全ワイヤレス」

最後に、ケーブルの有無による違いです。「左右一体型（ネックバンド型）」は左右のイヤホンがコードやバンドで繋がっているもの、「完全ワイヤレス」は左右が完全に独立しているものです。

左右一体型の特徴：

コードがあるため、万が一耳から外れても首に引っかかり、地面に落下しません。また、使わない時は首にかけておける利便性があります。比較的安価なモデルが多く、バッテリー持ちが良い傾向にあります。ただし、走るとコードが首筋に当たって気になる（タッチノイズ）場合があります。

完全ワイヤレスの特徴：

コードが全くないため、動きを一切邪魔せずストレスフリーです。見た目もスタイリッシュで、最新の機能が搭載されたモデルが多いです。ただし、片方だけ紛失するリスクや、バッテリー持続時間が一体型より短い場合がある点に注意が必要です。

おすすめな人：

コスパ良く手軽に始めたいなら「左右一体型」、ストレスフリーな動きやすさを求めるなら「完全ワイヤレス」を選ぶと良いでしょう。

2024-2025年のトレンドと注目メーカーの特徴

ランニング用イヤホンの技術は日々進化しています。少し前までは「スポーツ用ならこれ」という選択肢は限られていましたが、今では多くのメーカーがランナー向けの製品を開発し、市場は非常に活気があります。

ここでは、2024年から2025年にかけての最新トレンドと、ランナーから絶大な支持を集めている人気メーカーの特徴をご紹介します。これを知っておけば、商品選びで迷った時の大きな指針になるはずです。

ランナーの定番ブランド「Shokz（ショックス）」

マラソン大会の会場を見渡すと、多くのランナーが装着しているのが「Shokz（旧AfterShokz）」の骨伝導イヤホンです。まさにランニング用イヤホンのパイオニアであり、王道中の王道ブランドと言えます。

最大の特徴は、骨伝導技術の高さです。音質がクリアで、振動による不快感が極限まで抑えられています。また、非常に軽量で柔軟なチタンフレームを採用しており、何時間つけていても耳が痛くなりにくい「装着感の良さ」は、他の追随を許しません。

フラッグシップモデルの「OpenRun Pro」シリーズなどは、防水性能や急速充電機能も充実しており、初心者からシリアスランナーまで、これを選んでおけば間違いないと言われるほどの信頼性があります。価格はやや高めですが、耐久性と性能を考えれば十分に元が取れる投資と言えるでしょう。

コスパと機能のバランスが抜群「Anker（アンカー）」

モバイルバッテリーなどで有名なAnkerですが、オーディオブランド「Soundcore」シリーズも非常に評価が高いです。Ankerの魅力は、なんといっても「圧倒的なコストパフォーマンス」にあります。

高機能なモデルでも、他社の大手オーディオメーカーに比べて手頃な価格設定になっており、それでいて音質やアプリの使い勝手、保証サポートもしっかりしています。最近では、耳をふさがないオープンイヤー型の「AeroFit」シリーズを展開し、ランニング市場でも存在感を強めています。

「初めてのランニングイヤホンだから、いきなり数万円のものは勇気がいる…」という方にとって、Anker製品は機能と価格のバランスが取れた最適な選択肢となるでしょう。防水性能もしっかりしたモデルが多く、タフに使い倒せます。

音質にこだわるなら「JBL」や「SONY」

走っている時でも妥協のない高音質で音楽を楽しみたいという方には、老舗オーディオメーカーである「JBL」や「SONY」がおすすめです。

JBLは「POWERHOOK」シリーズなど、スポーツに特化したモデルを多く出しており、パワフルな低音サウンドで走る気分を盛り上げてくれます。激しい動きでも外れない独自のフック機構など、スポーツメーカーならではの工夫が随所に見られます。

SONYは、「LinkBuds」シリーズや「Float Run」など、ユニークな形状のオープンイヤー型イヤホンを提案しています。日本のメーカーならではの繊細な音作りと、装着感へのこだわりが光ります。音の解像度が高く、ボーカルの声もクリアに聞こえるため、ポッドキャストやラジオを聴きながら走る人にも人気があります。

最新トレンド「空気伝導」とは？骨伝導との違い

最近のトレンドとして注目されているのが、「空気伝導」タイプのオープンイヤーイヤホンです。骨伝導と同じく耳をふさがない形状ですが、音の伝え方が異なります。

骨伝導が「骨を振動させる」のに対し、空気伝導は「指向性の高いスピーカーから耳に向けて音を発射する」イメージです。骨伝導特有の「こめかみがムズムズする振動」が苦手な人にとっては、この空気伝導タイプが救世主となります。

空気伝導タイプは、より自然な音の広がりを感じられ、音質も一般的なイヤホンに近いクリアさがあります。以前は音漏れが課題とされていましたが、最新モデルでは音漏れを打ち消す技術が進化し、屋外で使う分にはほとんど気にならないレベルになっています。骨伝導の圧迫感が苦手だった方は、ぜひこの新しいタイプを試してみてください。

マラソン大会でイヤホンを使う際の重要ルールとマナー

練習では自由に使えるイヤホンですが、マラソン大会本番となると話は別です。「せっかく準備したのに、当日会場で禁止と言われて使えなかった」といった悲しい事態を避けるためにも、大会ごとのルールとマナーを正しく理解しておく必要があります。

ここでは、ランナーとして知っておくべき大会でのイヤホン使用に関するルールと、周囲への配慮について解説します。

大会の「禁止事項」を必ず要項でチェックしよう

まず大前提として、**「日本陸上競技連盟」の規則では、競技中の通信機器の使用は原則禁止**されています。これは、外部からの助言を受けること（ペーシングなど）を防ぐためと、安全確保のためです。

しかし、一般的な市民マラソン大会では、楽しみ目的の参加者が多いため、このルールが厳格に適用されず「使用OK」または「黙認」されているケースが多くあります。ただし、大会によっては「全面禁止」を掲げているところもあります。

例えば、「イヤホンを使用しているランナーは失格とする」と明記している大会や、「片耳のみ可」「骨伝導など耳を塞がないものに限り可」といった条件付きの大会など様々です。必ずエントリーする大会の「募集要項」や「Q&A」のページを事前に確認してください。「前回は大丈夫だったから」という思い込みは禁物です。

周囲の音が聞こえる音量設定の目安

イヤホン使用が許可されている大会であっても、大音量で音楽に没入するのは大変危険であり、マナー違反です。大会中は、他のランナーの足音、息遣い、そして沿道からの声援など、様々な音が飛び交っています。

音量の目安としては、「隣を走るランナーの話し声が聞き取れるレベル」あるいは「自分の足音が聞こえるレベル」にしておくことが重要です。最近のイヤホンやスマートフォンには、音量が大きすぎると警告が出る機能もありますので、それらも活用しましょう。

特に、骨伝導やオープンイヤー型であっても、音量を上げすぎれば周囲の音は聞こえなくなります。「耳が開いているから大丈夫」と過信せず、あくまでBGMとして流す程度の音量に留めるのがスマートなランナーのマナーです。

緊急時のスタッフ指示を聞き逃さないために

マラソン大会では、予期せぬトラブルが起こる可能性があります。コース上での事故、急病人の発生による救急車の進入、あるいは天候急変によるコース変更など、運営スタッフや誘導員が大声で指示を出す場面があるかもしれません。

そんな時、イヤホンをしていて指示が聞こえず、緊急車両の進行を妨げてしまったり、避難が遅れてしまったりすることは絶対に避けなければなりません。これは自分自身の安全だけでなく、大会全体の安全に関わる重大な問題です。

給水所や混雑するスタート直後、折り返し地点など、接触リスクが高い場所では一時的に音楽を停止するか、イヤホンを外して首にかけるといった配慮ができると素晴らしいでしょう。

片耳装着やスタート時の配慮

もしカナル型などの密閉性が高いイヤホンを使用する場合は、必ず「片耳だけ装着する」スタイルをおすすめします。片方の耳が完全にフリーであれば、周囲の状況把握能力は格段に上がります。

また、スタート前の整列時は、アナウンスや注意事項が放送される重要な時間です。このタイミングではイヤホンを外し、周囲のランナーや大会の雰囲気を肌で感じるようにしましょう。スタートの号砲を自分の耳で聞く瞬間は、マラソン大会の醍醐味の一つでもあります。

音楽はあくまで走りをサポートする脇役と考え、周囲とのコミュニケーションや安全を最優先にする姿勢が、カッコいいランナーの条件です。

快適に走り続けるためのトラブル対策と活用術

自分にぴったりのイヤホンを手に入れても、実際に走っていると「あれ？」と思うようなトラブルに直面することがあります。汗による不調や装着感の悩みなど、ランナーならではの「あるある」トラブルを事前に防ぐための対策と活用術をご紹介します。

これらを知っておけば、小さなストレスに邪魔されることなく、気持ちよく走り続けることができるでしょう。

走っていると耳から落ちてしまう時は？

最も多い悩みが「走っている振動でイヤホンがポロっと落ちる」こと。特に汗をかいてくると滑りやすくなります。

対策としては、まずイヤーピース（耳に入れるゴムの部分）のサイズを見直しましょう。多くの製品にはS・M・Lと複数のサイズが付属しています。「なんとなくM」を使っている人が多いですが、実は耳の穴の大きさは左右で違うこともあります。少し大きめのサイズを選んで密着度を高めるか、逆に圧迫感で押し出されているなら小さくするなど、試行錯誤してみてください。

また、市販の「イヤーフック」や「落下防止ストラップ」といったアクセサリーを後付けするのも有効です。100円ショップや家電量販店で手に入り、既存のイヤホンに取り付けるだけで劇的に安定感が増すことがあります。スポーツ用のヘッドバンドやキャップで耳の上から軽く押さえるのも、物理的ですが効果的なテクニックです。

汗で壊さないためのメンテナンス方法

防水機能がついているイヤホンでも、メンテナンスを怠ると寿命が縮まります。汗には塩分や脂分が含まれており、これが充電端子に付着したまま乾燥すると、サビや接触不良の原因になるからです。

走り終わったら、必ず乾いた柔らかい布やティッシュで、イヤホン本体の汗を丁寧に拭き取りましょう。特に、ケースに戻す前に「充電接点（金属部分）」を綿棒などで綺麗にすることが重要です。防水性能が高いモデル（IPX5以上など）であれば、弱めの流水でサッと水洗いしてしまうのが一番確実な塩分除去方法です（※必ず説明書で水洗い可能か確認してください）。

このひと手間を毎回かけるだけで、イヤホンの持ちは驚くほど変わります。「走り終わったら、ウェアと一緒にイヤホンもケアする」を習慣にしましょう。

音切れや接続不良を防ぐコツ

人通りの多い場所や、信号待ちでランナーが密集した時に、音楽がプツプツと途切れることがあります。これはBluetoothの電波干渉が原因です。

対策として、スマホを入れる場所を工夫してみましょう。Bluetoothの電波は人体（水分）を通しにくい性質があります。例えば、スマホを体の後ろ側のウエストポーチに入れている場合、電波が体を回り込む必要があり、接続が不安定になりがちです。アームバンドを使って腕に固定したり、体の前側にスマホを持つようにすると、イヤホンとの距離が近づき、遮蔽物も減るため接続が安定します。

また、スマホ側のBluetooth設定を一度オフにしてオンにし直したり、不要なWi-Fi設定を切ることで改善する場合もあります。

長時間の装着で耳が痛くなる場合

ロング走をしていると、耳の軟骨が痛くなることがあります。これはイヤホンの形状が耳に合っていないか、圧迫が強すぎることが原因です。

もし痛みを感じたら、無理せず装着位置を少しずらしてみましょう。骨伝導タイプであれば、こめかみの位置を数ミリ動かすだけで痛みが和らぐことがあります。耳掛けタイプの場合は、フックの角度を調整できるモデルもあります。

根本的な解決策としては、異なるタイプのイヤホンを使い分けるのも一つの手です。「今日は2時間のLSDだから圧迫感のない骨伝導」「今日は30分のスピード練習だからガッチリ固定のカナル型」といったように、練習メニューやその日の耳のコンディションに合わせて使い分けることで、耳への負担を分散させることができます。

気分を上げるプレイリスト作成のコツ

最後に、トラブル対策とは少し違いますが、より快適に走るための「ソフト面」の工夫です。音楽はペースメイクにも役立ちます。

ランニングのピッチ（1分間の歩数）に合ったBPM（テンポ）の曲を集めたプレイリストを作っておくと、自然と一定のリズムで走り続けることができます。一般的にジョギングならBPM160〜170程度、レースペースならBPM170〜180程度の曲が走りやすいと言われています。

また、苦しくなる終盤（30km以降など）に向けて、自分が一番盛り上がる「勝負曲」を配置しておくのも効果的です。音楽の力を戦略的に使って、目標達成を後押ししてもらいましょう。

まとめ：自分に合ったイヤホンでランニングをもっと楽しく！

この記事では、マラソンやランニングにおすすめのイヤホンの選び方から、最新のトレンド、大会でのマナーまで詳しく解説してきました。要点を振り返ってみましょう。

ランニングは、ただ体を鍛えるだけでなく、自分自身と向き合い、リフレッシュできる貴重な時間です。そこに音楽という彩りが加わることで、辛いトレーニングも楽しい瞬間に変わります。

ぜひ、あなたのランニングスタイルにぴったりのイヤホンを見つけて、風を切って走る爽快感を味わってください。お気に入りの音楽と一緒なら、きっと次のゴールまでもっと軽やかに走り抜けられるはずです。