フルマラソンという壮大な挑戦の第一歩を踏み出そうとしているあなたへ。そのパートナーとして、スイス生まれの高機能ランニングシューズブランド「On（オン）」を検討しているのではないでしょうか。 Onのシューズは、そのスタイリッシュなデザインだけでなく、ランナーの足を優しくサポートし、快適な走り心地を提供することで、世界中のランナーから愛されています。
この記事では、「Onのシューズでフルマラソンを走りたい」という初心者ランナーの皆さんのために、Onの魅力の源である独自技術から、あなたにぴったりの一足を見つけるためのモデル比較、そして夢の完走を現実にするためのトレーニングプランまで、分かりやすく丁寧にご紹介します。Onの革新的なテクノロジーを味方につけて、最高のフルマラソンデビューを目指しましょう。
Onで挑むフルマラソン！初心者が知っておきたい基本
まずはじめに、なぜOnのシューズが多くのランナーに選ばれるのか、その秘密に迫ります。Onのシューズを特徴づける二つの革新的なテクノロジーと、フルマラソンという長距離を走る上で初心者がシューズ選びで重視すべき点について解説します。
なぜOnのシューズはフルマラソン初心者にも人気なの？
Onのシューズがフルマラソン初心者にも人気な理由は、その卓越したクッション性と快適な履き心地にあります。 2010年にスイスで誕生して以来、元プロアスリートの経験を基に開発されたシューズは、ランニングによる体への負担を軽減することを目指しています。 特に、Onの代名詞ともいえるユニークな形状のソールは、着地時の衝撃を効率的に吸収し、まるで「雲の上を走るような」と形容されるほどの感覚をランナーに提供します。
また、機能性だけでなく、街履きにも馴染む洗練されたデザインも大きな魅力です。 ランニングというアクティビティを特別なものだけでなく、ライフスタイルの一部として楽しみたいと考える初心者にとって、Onのシューズはモチベーションを高めてくれる存在となるでしょう。機能とデザインの両面から、フルマラソンという挑戦を力強く、そしてスタイリッシュにサポートしてくれる点が、人気の秘密です。
On独自の技術「CloudTec®」とは？
CloudTec®（クラウドテック）は、Onのシューズの最も象徴的な技術であり、「雲の上の走り」と評される履き心地の源です。 ソールに配置された輪っかのような空洞部分（Cloudパーツ）が、この技術の核となります。 ランナーが着地する際、このCloudパーツが垂直方向と水平方向の両方に圧縮されることで、優れた衝撃吸収性を発揮します。 これにより、アスファルトのような硬い路面からの衝撃を和らげ、足への負担を軽減してくれるのです。
さらに、CloudTec®のすごい点は、ただ柔らかいだけではないことです。着地時に圧縮されたCloudパーツは、蹴り出す瞬間に反発し、力強い推進力を生み出します。 つまり、ソフトな着地と爆発的な蹴り出しという、ランニングにおいて相反する二つの要素を両立させているのです。 この革新的なシステムが、初心者ランナーの足を怪我のリスクから守りつつ、効率的な走りをサポートします。
もう一つの重要技術「Speedboard®」の役割
CloudTec®が着地時の快適性を担当するなら、Speedboard®（スピードボード）は、そのエネルギーを推進力に変える役割を担っています。 このSpeedboard®は、CloudTec®のソールとアッパーの間に挟まれた、硬いプレート状のパーツです。 ランナーが着地すると、このプレートがしなり、その反発力を利用してランナーを前方へと押し出す力強い蹴り出しをアシストします。
Speedboard®は、モデルごとに素材や形状、厚みが異なり、それぞれのシューズが持つ目的に合わせて最適化されています。 例えば、よりスピードを求めるモデルでは硬く反発性の高いものが、安定性を重視するモデルでは柔軟性のあるものが採用されています。 このように、CloudTec®による衝撃吸収とSpeedboard®による推進力の組み合わせが、Onのシューズが提供するスムーズで効率的な走りを実現しているのです。 初心者にとっては、この技術が長距離でも疲れにくい走りをサポートしてくれるでしょう。
フルマラソン初心者がシューズ選びで重視すべきポイント
フルマラソンという42.195kmの長い道のりを走り切るためには、シューズ選びが非常に重要です。特に初心者の場合、まだランニングフォームが安定していなかったり、長距離を走るための筋力が十分に備わっていなかったりすることが多いため、以下のポイントを重視してシューズを選ぶことをお勧めします。
第一に、「クッション性」です。着地時の衝撃は、膝や腰などへの負担となり、怪我の原因になりかねません。クッション性の高いシューズは、この衝撃を和らげてくれます。
第二に、「安定性」です。 長距離を走ると疲労からフォームが乱れ、足が左右にブレやすくなります。 シューズの安定性が高いと、このブレを抑制し、効率の良い走りをサポートしてくれます。
最後に、「フィット感」です。シューズが足に合っていないと、靴擦れやマメの原因になるだけでなく、パフォーマンスの低下にも繋がります。自分の足の形に合った、適度なゆとりとホールド感のあるシューズを選びましょう。 タイムを追求するよりも、まずは安全に、快適に完走することを目指し、これらの機能を備えたシューズを選ぶことが大切です。
Onフルマラソン初心者向け！おすすめシューズモデルを徹底比較
Onには様々な特徴を持ったモデルがラインナップされています。ここでは、特にフルマラソン完走を目指す初心者の方に向けて、おすすめのシューズをピックアップし、それぞれの特徴を詳しく比較・解説します。あなたの走り方や目標に合った一足を見つけましょう。
安定性抜群！定番モデル「Cloudrunner」
これからランニングを始める方や、フルマラソン完走を目標とする初心者に特におすすめなのが「Cloudrunner（クラウドランナー）」シリーズです。 このモデルの最大の特徴は、優れた「サポート力」と「安定性」にあります。
かかと周りをしっかりとホールドするヒールクリップや、足を優しく包み込むアッパー構造が、長距離を走る際の足のブレを抑制します。 また、ミッドソールにはクッション性と反発性を両立した「Helion™スーパーフォーム」を採用し、On独自のCloudTec®技術が着地の衝撃をしっかりと吸収してくれます。 これにより、膝や腰への負担を和らげ、初心者でも安心して走り続けることができます。
ランニングを始めたばかりでフォームがまだ安定しない方や、とにかく足をしっかりとサポートしてくれるシューズを求めている方にとって、Cloudrunnerは信頼できるパートナーとなるでしょう。
クッション性重視ならこれ！「Cloudstratus」
「Cloudstratus（クラウドストラトス）」は、Onのラインナップの中でも特に高いクッション性を誇るモデルです。 その秘密は、Onの象徴であるCloudTec®を2層に重ねた「二層構造のCloudTec®」にあります。 この構造により、着地時の衝撃吸収能力が格段に向上しており、長距離・長時間のランニングでも足への負担を大幅に軽減してくれます。
クッション性が非常に高いため、特に体重のあるランナーや、膝への負担が気になるランナーに適しています。 また、前足部がやや広めに設計されているため、足幅が広い方でも快適なフィット感を得やすいのが特徴です。
フルマラソンの後半、疲労が蓄積してきた場面でも、このシューズの豊かなクッション性が最後まで足を優しく守ってくれるでしょう。 快適性を最優先し、とにかく楽に長く走りたいと考える初心者ランナーには最適な一足と言えます。
日々のトレーニングから本番まで使える「Cloudflow」
「Cloudflow（クラウドフロー）」は、軽量性と反発性のバランスに優れたモデルで、日々のトレーニングからレース本番まで、幅広いシーンで活躍する一足です。 これまで紹介した2モデルと比較すると、よりスピードを意識した設計になっています。
スプーン形状のSpeedboard®が力強い蹴り出しをサポートし、流れるようなスムーズな走りを実現します。 また、軽量なウーブンアッパーは通気性に優れ、快適な履き心地を提供します。
初心者にとっては、日々のジョギングで走りやすさを感じられるだけでなく、少しペースを上げて走る「ビルドアップ走」などのトレーニングにも対応できる汎用性の高さが魅力です。 ある程度走ることに慣れてきて、「完走」だけでなく、少しでも速いタイムを目指したくなった時に、Cloudflowはその性能を発揮してくれるでしょう。
新世代のクッショニング「Cloudmonster」
「Cloudmonster（クラウドモンスター）」は、その名の通り、On史上最大級のCloudTec®を搭載した、モンスター級のクッション性が特徴のモデルです。 極厚のミッドソールが生み出す圧倒的なクッション性と、そこから生まれる強いエネルギーリターン（反発性）が、今までにないランニング体験を提供します。
着地は非常に柔らかく、足への衝撃を極限まで吸収してくれますが、同時に力強い反発力でグングンと前へ進む感覚を得られます。 この独特のライド感は、多くのランナーから支持を集めています。
フルマラソン初心者にとっては、その抜群のクッション性がレース後半の足の疲労を軽減してくれる強力な武器になります。 また、楽しみながら走りたい、新しい感覚でランニングに挑戦したいという方にもぴったりの一足です。ただし、やや大きめの作りのため、サイズ選びは慎重に行うことをお勧めします。
### カーボンプレート搭載モデルは初心者に必要？「Cloudboom Echo」など
近年、多くのブランドから発売されている「カーボンプレート搭載シューズ」。Onにも「Cloudboom Echo」などのトップアスリート向けモデルが存在します。これらのシューズは、硬いカーボンプレートの反発を利用して、非常に高い推進力を生み出すのが特徴です。
しかし、これらのモデルは、ある程度の走力と安定したフォームを持つランナーが履きこなすことを前提に設計されています。プレートの硬さから足への負担が大きくなる可能性もあり、ランニングを始めたばかりの初心者には必ずしもおすすめできるものではありません。
フルマラソン初心者の方は、まずはカーボンプレート非搭載のクッション性や安定性に優れたモデルで、しっかりと走るための土台を作ることが重要です。 完走を果たし、さらに上のレベルを目指したくなった時に、ステップアップとしてカーボンプレート搭載モデルを検討するのが良いでしょう。
Onシューズと始めるフルマラソン初心者向けトレーニングプラン
自分に合ったOnのシューズを手に入れたら、次はいよいよトレーニングの開始です。しかし、やみくもに走り始めても効果は上がりにくく、怪我のリスクも高まります。ここでは、フルマラソン完走を目指す初心者向けの、3ヶ月程度のトレーニングプランの例をご紹介します。
まずはウォーキングから！最初の1ヶ月
フルマラソン完走への道は、走り出すことだけではありません。特にこれまで運動習慣がなかった方は、まず「歩く」ことから始めましょう。 体を動かすことに慣れ、走るための基礎的な体力を作ることが最初の目標です。
最初の1〜2週間は、週に2〜3回、30分程度のウォーキングを行います。慣れてきたら、徐々に時間を延ばしたり、ウォーキングの途中に短いジョギング（1〜2分程度）を挟んだりしてみましょう。この時期に大切なのは、無理をせず、継続することです。
トレーニングの前後のストレッチも忘れずに行い、体をほぐす習慣をつけましょう。 Onのシューズの快適なクッション性は、このような軽い運動からでも足への負担を減らし、トレーニングの継続を助けてくれます。
距離を伸ばす時期のトレーニング（3ヶ月前〜2ヶ月前）
ウォーキングと短いジョギングに慣れてきたら、次は少しずつ走る時間を延ばしていく段階に入ります。目標は、休まずに30分〜40分間、ゆっくりとしたペースで走り続けられるようになることです。
週に3回程度のトレーニングを目安に、「10分ウォーキング＋30分ジョギング」といったメニューを組んでみましょう。 ペースは、誰かと会話ができるくらいの余裕を持つのがポイントです。この時期に、基礎的な持久力を養います。
さらに、週に1回は、少し長めの時間（60分〜90分）を走る日を設けると、より効果的です。 必ずしも走り続ける必要はなく、途中でウォーキングを挟んでも構いません。長い時間動き続けることに体を慣らしていくことが重要です。Onのサポート性の高いシューズは、フォームが乱れがちなこの時期の足元をしっかりと支えてくれます。
本番を意識した走り込み（1ヶ月前〜）
大会が1ヶ月後に迫ったこの時期は、より本番を意識したトレーニングに移行します。目標は、ハーフマラソン（約21km）程度の距離を一度は走っておくことです。 これを経験しておくことで、フルマラソンへの自信が深まります。
週のトレーニング頻度は2〜3回とし、そのうち1回は長い距離を走る日に充てます。最初は15km、翌週は20kmというように、段階的に距離を伸ばしていきましょう。このロング走では、本番で使うウェアや補給食を試しておくことも大切です。
また、ただ長く走るだけでなく、「ビルドアップ走」を取り入れるのもおすすめです。これは、走り始めはゆっくりと入り、徐々にペースを上げていくトレーニング方法で、心肺機能とスタミナを効果的に鍛えることができます。 大会の2週間前からは徐々に練習量を減らし、疲労を抜いて本番に臨みましょう。
休息もトレーニングのうち！休養と栄養の重要性
フルマラソン完走のためには、走るトレーニングと同じくらい、「休むこと」と「食べること」が重要です。筋肉は、トレーニングによって傷つき、休息中に回復する過程で強くなります。 毎日走る必要はなく、週に3〜4回の練習で十分効果があります。 練習日と休養日をバランス良く組み合わせ、体に疲労を溜め込まないようにしましょう。
特に睡眠は、体の回復と成長ホルモンの分泌を促すため、質・量ともに大切です。 また、食事もトレーニングの一環です。バランスの取れた食事を基本とし、特に筋肉の材料となるタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物を意識して摂取しましょう。
トレーニングで体を追い込み、適切な休養と栄養で体を回復させる。このサイクルを繰り返すことが、42.195kmを走りきるための強い体を作ります。
Onのウェアやアクセサリーも活用！フルマラソン初心者の準備
快適なランニングのためには、シューズだけでなくウェアやアクセサリー選びも重要です。Onはシューズだけでなく、機能的でデザイン性の高いアパレルやアクセサリーも展開しています。ここでは、フルマラソン初心者が揃えておきたいアイテムをご紹介します。
快適な走りをサポートするランニングウェア選び
ランニングウェアを選ぶ上で最も重要な機能は「吸汗速乾性」です。 ランニング中は大量の汗をかくため、綿素材のTシャツなどは汗を吸って重くなり、体を冷やす原因にもなります。ポリエステルなどの機能性素材でできたウェアを選びましょう。
トップスは、季節に応じて半袖シャツやロングスリーブを使い分けます。 ボトムスは、ショートパンツが基本ですが、サポート機能のあるタイツを下に履くのもおすすめです。 タイツは筋肉のブレを抑え、疲労軽減やパフォーマンス向上に繋がります。
寒い時期には、軽量で風を通さないウィンドブレーカーのような、脱ぎ着しやすい上着を一枚用意しておくと便利です。 Onのウェアは、動きやすさを考慮したカッティングと、洗練されたデザインが特徴で、快適なだけでなくモチベーションアップにも貢献してくれるでしょう。
必須アイテム！ソックスやキャップの重要性
見落としがちですが、ソックスも非常に重要なアイテムです。普段履いているような綿のソックスではなく、ランニング専用のソックスを選びましょう。ランニングソックスは、シューズの中で足が滑りにくいように工夫されていたり、マメができやすい部分が補強されていたり、通気性が高かったりと、快適な走りを支える機能が満載です。
また、キャップは、夏の日差しや紫外線を防ぐだけでなく、雨の日には視界を確保してくれる役割もあります。 体温調節の面でも重要で、特に日差しの強い日のレースでは熱中症対策として必須アイテムと言えるでしょう。
Onでも、吸汗速乾性に優れた高機能なソックスや、軽量で通気性の良いキャップがラインナップされています。シューズやウェアとコーディネートを楽しむのも良いでしょう。
あると便利！ランニングベストやウエストポーチ
フルマラソン本番では、エネルギージェルなどの補給食や、スマートフォン、鍵などを携帯する必要があります。これらを収納するために、ランニングベストやウエストポーチがあると非常に便利です。
ウエストポーチは手軽でコンパクトですが、たくさんの物を入れると揺れが気になることもあります。一方、ランニングベストは体にフィットする形状で、揺れを感じにくく、より多くの荷物を収納できます。水分補給のためのソフトフラスクなどを収納できるモデルも多く、長距離を走る際には心強い味方になります。
どちらを選ぶかは、自分がどれくらいの荷物を持って走りたいかによって決まります。レース本番だけでなく、普段の長距離練習でも活用できるので、一つ持っておくと重宝するアイテムです。
Onで最高のフルマラソンデビューを！初心者からのステップアップ
この記事では、Onのシューズでフルマラソン完走を目指す初心者ランナーのために、Onというブランドの魅力から、具体的なシューズ選び、トレーニング方法、そして必要な装備について解説してきました。
Onのシューズの根幹をなすのは、「CloudTec®」という雲の上を走るような感覚を生み出すクッション技術と、「Speedboard®」という着地のエネルギーを推進力に変える技術です。 これらが組み合わさることで、足への負担を減らしながら、快適で効率的な走りを実現します。
初心者の方には、まず安定性の高い「Cloudrunner」や、クッション性抜群の「Cloudstratus」、そしてモンスター級のクッションを誇る「Cloudmonster」などがおすすめです。 自分の走力や目指す走り方に合わせて、最適な一足を選びましょう。
そして、シューズを手に入れたら、無理のない計画的なトレーニングが不可欠です。ウォーキングから始め、徐々に走る距離を伸ばし、休養もしっかりとる。この積み重ねが、42.195km先のゴールへとあなたを導きます。 Onのスタイリッシュで高機能なシューズとウェアは、きっとあなたの長い挑戦の最高のパートナーとなってくれるはずです。さあ、Onと共に、忘れられないフルマラソンへの一歩を踏み出しましょう。
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