マラソン用ブラの選び方と擦れ対策！揺れを防いで快適に走るコツ

マラソンに挑戦しようと決めたとき、シューズやウェア選びにはこだわっても、意外と見落としがちなのが「スポーツブラ」の存在です。「普段のブラジャーでも大丈夫かな？」「どれを選んでも同じじゃないの？」と思っていませんか？

実は、ランニング中の胸の揺れは、痛みや集中力の低下だけでなく、バストの形崩れにもつながる重大な問題です。特に長時間のフルマラソンでは、わずかな違和感が後半の大きなトラブルに発展することもあります。

この記事では、女性ランナーが快適に走り切るために欠かせない「マラソン用ブラ」の選び方から、多くのランナーを悩ませる「擦れ」の対策まで、詳しく解説していきます。自分にぴったりの一枚を見つけて、ストレスフリーなランニングを楽しみましょう。

マラソンで専用ブラ選びが重要な3つの理由

ランニングを始めると、多くの女性が胸の揺れや痛みに悩みます。しかし、専用のスポーツブラを着用することで、これらの悩みは劇的に改善されます。まずは、なぜマラソンにおいて専用のブラジャーが必要なのか、その理由を正しく理解しておきましょう。

胸の「クーパー靭帯」を守るため

女性のバストは、筋肉ではなく「クーパー靭帯」という繊維組織によって支えられています。この靭帯は非常に繊細で、走る際の上下動による衝撃を受け続けると、伸びたり切れたりしてしまう恐れがあります。

一度伸びてしまったクーパー靭帯は、残念ながら元に戻すことができません。これが胸の「下垂（垂れること）」の大きな原因となります。マラソン専用のブラは、バストをしっかりと固定し、この靭帯への負担を最小限に抑えるように設計されています。

4万回以上の衝撃からバストを守る

フルマラソンを完走する場合、平均して約4万歩から5万歩を走ることになります。つまり、バストは4万回以上もの上下動の衝撃にさらされることになるのです。

一歩ごとの衝撃は小さくても、積み重なれば体への負担は計り知れません。専用のブラジャーは、この繰り返される衝撃を吸収・分散させ、胸だけでなく肩や背中への負担も軽減してくれます。後半のスタミナ維持にも、ブラ選びは大きく関わってくるのです。

フォームの崩れを防ぎパフォーマンスを維持

胸が揺れると、無意識のうちに揺れを抑えようとして猫背になったり、腕振りが小さくなったりすることがあります。このようなフォームの崩れは、走りの効率を悪くし、タイムの低下や無駄な疲労につながります。

しっかりとバストがホールドされていれば、胸の揺れを気にすることなく、正しい姿勢で腕を大きく振ることができます。快適な着け心地は、集中力を高め、本来のパフォーマンスを発揮するための土台となります。

マラソン用スポーツブラの失敗しない選び方

スポーツブラにはヨガ用やフィットネス用など様々な種類がありますが、マラソンには「ランニング専用」または「ハイサポート」タイプが適しています。ここでは、購入時にチェックすべき具体的なポイントをご紹介します。

「ハイサポート」タイプを選ぶ

スポーツブラは、運動強度のレベルに合わせて「ライト」「ミディアム」「ハイ」などのサポート力に分かれています。上下運動が激しいマラソンでは、最も揺れを抑える力が強い「ハイサポート（HIGH Support）」タイプを選びましょう。

ヨガ用のソフトなブラでは、走った時の激しい揺れを抑えきれないことがほとんどです。パッケージや商品説明に「ランニング」「マラソン向け」と記載されているかを必ず確認してください。

サイズ感とフィッティングのコツ

ブラジャー選びで最も重要なのはサイズ感です。普段の洋服のサイズ（S・M・L）だけで選ばず、トップバストとアンダーバストの数値を基準に選びましょう。

試着ができる場合は、実際に着用してその場で軽くジャンプしてみることをおすすめします。胸が大きく揺れないか、アンダー部分がズレ上がってこないかを確認します。少しきつく感じるくらいが、走っている最中には丁度よいホールド感になります。

肩紐は「クロスバック」や「Yバック」がおすすめ

ランニング中は腕を激しく振るため、肩紐（ストラップ）が落ちてくると大きなストレスになります。マラソン用には、肩甲骨の動きを妨げず、紐がズレ落ちにくい「クロスバック（背中で交差）」や「Yバック（レーサーバック）」のデザインが最適です。

また、肩紐の幅が太いものを選ぶと、食い込みによる痛みが軽減されます。調整可能なアジャスターが付いているタイプなら、当日の体調やウェアに合わせてフィット感を微調整できるので便利です。

素材は「吸汗速乾」と「通気性」を重視

マラソンでは大量の汗をかきます。綿素材のブラは汗を吸って重くなり、冷えの原因にもなるため避けましょう。ポリエステルなどの化学繊維で作られた、吸汗速乾性に優れた素材がベストです。

特にカップの裏側や背中の部分がメッシュ素材になっているものは、熱がこもりにくく快適です。汗冷えを防ぐことは、長時間のレースで体力を温存するためにも非常に重要です。

「擦れ」対策は完走のための必須知識

マラソンランナーを最も悩ませるトラブルの一つが「ブラ擦れ（ずれ）」です。ゴール後にシャワーを浴びたら、傷口が染みて悲鳴を上げたという経験を持つランナーは少なくありません。ここでは、痛い擦れを防ぐための具体的な対策を紹介します。

擦れやすい箇所とその原因

特に擦れやすいのは、「アンダーバストのゴム部分（みぞおち付近）」「脇の下」「肩紐が当たる部分」です。これらは、汗で皮膚がふやけた状態で、ウェアとの摩擦が繰り返されることによって起こります。

また、サイズが大きすぎて隙間がある場合も、摩擦が大きくなり擦れの原因となります。縫い目が肌に当たって刺激になることもあるため、縫製がフラットなものやシームレスタイプを選ぶのも一つの手です。

ワセリンや保護クリームを事前に塗る

最も手軽で効果的な対策は、走る前に皮膚保護クリームを塗ることです。定番の「ワセリン」でも効果はありますが、ベタつきが気になる場合は、スポーツ専用の皮膚保護クリーム（ボルダースポーツやプロテクトJ1など）がおすすめです。

塗る場所は、アンダーバストのライン一周、脇、肩紐の下など、ブラが肌に触れる部分全体です。「少し多いかな？」と思うくらい厚めに塗っておくと、長時間の摩擦から肌を守ってくれます。

テーピングで物理的に肌をガードする

クリームだけでは不安な場合や、すでに傷ができやすい箇所がわかっている場合は、テーピングで肌を物理的に覆ってしまうのが最強の対策です。

医療用の柔らかい不織布テープ（サージカルテープ）や、伸縮性のあるキネシオロジーテープを、擦れやすいアンダーバスト部分に直接貼ります。その上からブラを着用すれば、摩擦はテープの上で起こるため、皮膚へのダメージを完全に防ぐことができます。

インナーウェアの重ね着テクニック

ブラの素材が肌に合わない場合は、ブラの下に薄手の高機能インナー（ドライレイヤーなど）を一枚着るという方法もあります。皮膚とブラの間に一枚布を挟むことで、直接の擦れを防ぐことができます。

「ファイントラック」などの撥水性インナーは、汗を素早く透過させて肌をドライに保つ効果もあるため、汗によるふやけ防止と擦れ対策の両方に効果的です。

胸の大きさ別・悩み別のアドバイス

バストのサイズや形は人それぞれです。ここでは、胸の大きさや特有の悩みに合わせた、ブラ選びのアドバイスをご紹介します。自分のタイプに合わせて、最適な対策を取り入れましょう。

グラマーサイズ（バストが大きい人）の揺れ対策

バストが大きい方は、揺れによる負担が特に大きいため、とにかく「ホールド力」を最優先に選びましょう。カップが独立してバストを包み込む「カプセル構造」のタイプや、アンダーバストのベルトが太くしっかりしているものがおすすめです。

日本製のブラではサイズ展開が足りない場合、海外ブランド（ショックアブソーバーなど）を検討してみるのも良いでしょう。また、サポート力を高めるために、スポーツブラの上からさらにサポートバンドを巻くという方法も効果的です。

小胸さんのフィット感とズレ防止

バストが小さめの方の場合、カップの中で胸が浮いてしまい、逆に擦れてしまうことがあります。S・M・Lといったざっくりとしたサイズ展開ではなく、カップサイズで選べるブラを選ぶとフィット感が高まります。

また、パッドが厚すぎると汗を吸って重くなるため、薄手のパッドで体に密着するタイプが良いでしょう。締め付け感よりも、「体の一部のようにフィットするか」を重視して選ぶのがポイントです。

締め付けが苦手な人のための選び方

「走るときの締め付けで息苦しくなるのが嫌」という方は、アンダーバストの素材に注目してください。ゴムが硬いものではなく、幅広で伸縮性の高いパワーネット素材などが使われていると、圧迫感が分散されて楽になります。

ただし、楽さを求めすぎてサポート力が低いものを選ぶと本末転倒です。試着の際は深呼吸をして、苦しくない範囲でしっかり止まるギリギリのラインを探してみてください。

おすすめの人気メーカーと特徴

数あるスポーツブラの中でも、多くの女性ランナーから支持されている信頼できるメーカーをいくつかピックアップしてご紹介します。それぞれの特徴を知り、自分に合いそうなブランドを探してみましょう。

ワコール CW-X（シーダブリューエックス）

日本の下着メーカー「ワコール」の人間工学に基づいて開発された、ランナーに絶大な人気を誇るブランドです。「走る人のブラ」などのキャッチコピー通り、ランニング特有の揺れを抑える機能に優れています。

5方向からのサポート機能など、独自の技術が詰め込まれており、サイズ展開も豊富です。初めて本格的なマラソンブラを買うなら、まず候補に入れたい王道のブランドです。

Under Armour（アンダーアーマー）

アスリート向けのウェアで有名なアンダーアーマーのスポーツブラは、ホールド力の高さとデザインのかっこよさが魅力です。特に「ハイサポート」シリーズは、激しい動きでも胸をしっかり固定してくれます。

フロントジップタイプの商品もあり、汗をかいた後でも脱ぎ着がしやすいのが特徴です。しっかりとした着圧感が好みの方におすすめです。

Mizuno（ミズノ）・ASICS（アシックス）

日本のスポーツメーカーであるミズノやアシックスも、ランニングに特化したブラを展開しています。シューズ開発などで培った知見を活かし、動きやすさと通気性を追求しています。

日本人の体型に合わせた設計になっていることが多く、海外ブランドだとサイズが合わないという方でもフィットしやすいのがメリットです。

Shock Absorber（ショックアブソーバー）

イギリス生まれのスポーツブラ専門ブランドです。「揺れない」ことにとことんこだわっており、バストの大きいランナーから特に高い評価を得ています。

最大の特徴は、驚異的な揺れ防止率です。日本では通販などで購入可能ですが、サイズ選びが重要になるため、口コミやサイズチャートをしっかり確認しましょう。

長く使うためのお手入れと買い替え時

お気に入りのスポーツブラを見つけたら、できるだけ長く機能を維持したいものです。正しいお手入れ方法と、買い替えのタイミングについて解説します。

洗濯は「手洗い」か「ネット使用」が基本

スポーツブラの機能維持のためには、手洗いが最も理想的です。洗濯機を使う場合は、必ず型崩れ防止の立体的な洗濯ネットに入れて、「弱水流」や「手洗いコース」で洗いましょう。

また、柔軟剤の使用は注意が必要です。柔軟剤は繊維をコーティングするため、吸汗速乾機能が低下したり、伸縮素材（ポリウレタン）の劣化を早めたりする可能性があります。機能性インナー専用の洗剤を使うか、柔軟剤なしでの洗濯をおすすめします。

機能低下のサインと寿命の目安

スポーツブラは消耗品です。見た目は綺麗でも、生地が伸びてサポート力が落ちていることがあります。以下のサインが出たら、買い替えを検討しましょう。

一般的に、週に数回使用する場合、半年から1年程度が寿命の目安と言われています。サポート力が落ちたブラで走り続けると、再び揺れや痛みの原因になるので、定期的な見直しが大切です。

複数枚持ちをおすすめする理由

毎日走るランナーでなくても、スポーツブラは最低2〜3枚持っておくことをおすすめします。同じブラを連続で使用すると、ゴムや生地が休まる時間がなく、劣化が早まってしまいます。

ローテーションして使うことで、一枚一枚の寿命を延ばすことができます。また、雨の日用やレース本番用など、用途に合わせて使い分けるのも賢い方法です。

まとめ：自分に合ったブラでマラソンをもっと快適に

マラソンを楽しむ上で、スポーツブラ選びはシューズ選びと同じくらい重要です。普段の下着とは違い、ランニング専用のブラは「揺れ」や「擦れ」といったトラブルからあなたの体を守ってくれる大切なパートナーです。

最後に、この記事のポイントを振り返ってみましょう。

自分にぴったりフィットする「マラソン ブラ」に出会えれば、走りの快適さは驚くほど変わります。痛みや不安を取り除き、軽やかな気持ちでゴールを目指して走り出しましょう！