東京のマラソンイベントおすすめガイド！初心者から上級者まで楽しめる大会を紹介

ランニングブームが続く中、日本の首都である東京では、毎週のように大小さまざまなマラソンイベントが開催されていることをご存知でしょうか。「東京でマラソンイベントに参加してみたいけれど、どれを選べばいいかわからない」と悩んでいる方も多いかもしれません。

東京のマラソンイベントは、世界的に有名な大規模大会から、初心者でも気軽に参加できるアットホームなものまで、非常にバリエーションが豊富です。大都会のビル群を駆け抜ける爽快感や、整備された河川敷での走りやすさは、東京ならではの魅力と言えるでしょう。

この記事では、これから走り始めたい初心者の方から、自己ベスト更新を狙う上級者の方まで、それぞれの目的に合った東京の大会選びをサポートします。自分にぴったりのイベントを見つけて、ランニングライフをさらに充実させてみませんか。

東京のマラソンイベントの魅力とは？都会を走る楽しみ

東京で開催されるマラソンイベントには、他の地域にはない独自の魅力がたくさん詰まっています。ただ走るだけでなく、観光気分を味わえたり、アクセスの良さに助けられたりと、参加するメリットは計り知れません。ここでは、東京ならではの走る楽しみについて詳しく解説します。

普段は走れない大都会の真ん中を駆け抜ける

東京のマラソンイベントの最大の醍醐味は、普段は車しか通れない大通りを堂々と走れることです。高層ビルが立ち並ぶ新宿や、歴史ある浅草、洗練された銀座の街並みをランニングウェアで駆け抜ける体験は、まさに非日常と言えるでしょう。

特に大規模な大会では、東京タワーやスカイツリーといったランドマークを眺めながら走れるコース設定がされています。苦しい時にふと顔を上げると、東京の象徴的な景色が目に入り、それがゴールへ向かう大きなモチベーションになります。

アクセス抜群で気軽に参加できる利便性

地方の大会に参加する場合、前泊が必要だったり、早朝から長時間の移動を強いられたりすることが少なくありません。しかし、東京のイベントは公共交通機関が発達しているため、会場までの移動が非常にスムーズです。

多くの大会が駅から徒歩圏内で開催されるため、朝の時間を有効に使えます。また、走り終わった後すぐに電車に乗って帰宅したり、近くの銭湯やカフェでリフレッシュしたりと、アフターランの楽しみも広がります。忙しい社会人にとっても、この利便性は大きな魅力です。

初心者からエリートまで選べる多様な大会

東京では、数万人規模の国際大会から、数十人規模の地域密着型イベントまで、多種多様な大会が開催されています。自分の走力や目的に合わせて、最適な大会を選べるのが東京のすごいところです。

例えば、「まだ長い距離は走れない」という方は5kmや10kmの種目がある大会を、「記録を狙いたい」という方は平坦な河川敷の大会を選ぶことができます。また、親子で走れるファンランや、仮装を楽しめるイベントもあり、シリアスなランナーだけでなく、楽しさを追求したい人にも門戸が開かれています。

初心者におすすめ！気軽に参加できる東京の大会

「いきなりフルマラソンは無理かも」「まずは短い距離から試したい」という初心者の方には、リラックスして参加できる小規模なイベントや、走りやすいコースの大会がおすすめです。ここでは、デビュー戦にぴったりな東京のランニングスポットとイベントタイプを紹介します。

ランナーの聖地「皇居」周辺のイベント

東京でランニングといえば、やはり「皇居ラン」は外せません。皇居周辺では毎週末のように小規模なマラソン大会や記録会が開催されています。1周約5kmというわかりやすい距離設定と、信号がないノンストップのコースが魅力です。

皇居周辺には「ランニングステーション（ランステ）」と呼ばれる、シャワーやロッカーを備えた施設が充実しています。ウェアやシューズのレンタルを行っている施設も多いため、手ぶらで会場に行き、イベントに参加して汗を流して帰るというスタイルも可能です。初心者同士で参加する人も多く、仲間を作りやすい雰囲気があります。

平坦で走りやすい「荒川・多摩川」の河川敷大会

東京の東側を流れる荒川や、西側の多摩川の河川敷も、マラソンイベントのメッカです。これらのコース最大の特徴は、アップダウンが非常に少なく、平坦な道が続くことです。坂道に苦しめられることがないため、初心者でも一定のペースで走り続けることができます。

河川敷の大会は、毎週のように開催されていることが多く、思い立った時にエントリーしやすいのもメリットです。参加費が比較的安価な大会も多いため、練習の延長線上で気軽に参加し、大会の雰囲気に慣れるためのステップとしても最適です。

自然を感じながら走れる「公園」での大会

昭和記念公園（立川市）や、光が丘公園（練馬区）など、大きな公園の敷地内を周回するマラソン大会も人気があります。公園内のコースは緑が豊かで、季節ごとの花や風景を楽しみながら走ることができるため、リラックスした気持ちで完走を目指せます。

公園内のコースは一般の車が通らないため、安全性が非常に高いのもポイントです。また、トイレや売店などの設備も整っていることが多く、家族や友人を連れての応援もしやすい環境です。ピクニック気分で参加できるため、マラソンの「苦しい」というイメージを「楽しい」に変えてくれるでしょう。

エンタメ要素満載の「ファンラン」イベント

タイムを競うことよりも、楽しむことを目的とした「ファンラン」と呼ばれるイベントも東京では頻繁に行われています。例えば、スイーツを食べながら走る大会や、夜景を楽しむナイトラン、バブル（泡）まみれになるイベントなどがあります。

こうしたイベントは距離が短めに設定されていることが多く、歩いてもOKなルールの場合もあります。「走るのは苦手だけど、イベントの雰囲気は味わいたい」という方には最適です。友人と一緒に仮装をして参加し、写真を撮りながらゴールを目指すのも、東京ならではのランニングの楽しみ方の一つです。

目指せ完走！人気のハーフ・フルマラソン大会

ランニングに慣れてきて、「もっと長い距離に挑戦したい」「有名な大会に出てみたい」と思ったなら、東京で開催される主要なハーフマラソンやフルマラソンを目指してみましょう。ここでは、特に人気が高く、目標にする価値のある大会を4つ紹介します。

世界中のランナーが憧れる「東京マラソン」

日本国内で最も有名かつ、世界6大マラソンの一つにも数えられるのが「東京マラソン」です。東京都庁をスタートし、東京駅前でゴールするこの大会は、まさに東京のハイライトをすべて詰め込んだような豪華なコースです。

沿道の応援は途切れることがなく、お祭り騒ぎのような熱気の中で走ることができます。ただし、あまりの人気ぶりに、一般エントリーの抽選倍率は毎年10倍を超えるほどの狭き門となっています。当選すること自体が幸運と言える大会ですが、一度は走ってみたいと誰もが願う夢の舞台です。

国立競技場が発着の「東京レガシーハーフマラソン」

2020年東京オリンピック・パラリンピックのレガシー（遺産）を継承するために設立されたのが「東京レガシーハーフマラソン」です。最大の特徴は、あの国立競技場がスタート・フィニッシュ地点になっていることです。

オリンピック選手が走ったトラックを自分の足で踏みしめることができるため、感動もひとしおです。コースも都心を巡る魅力的な設定となっており、東京マラソンのハーフ版とも言える豪華さがあります。秋に開催されることが多く、シーズンの初戦として選ぶランナーも多い大会です。

メモ： 人気大会のため、エントリーは抽選になることが多いです。早めの情報収集が大切です。

制限時間が長く優しい「板橋Cityマラソン」

フルマラソン初挑戦の方に強くおすすめしたいのが、荒川河川敷で開催される「板橋Cityマラソン」です。この大会の大きな特徴は、制限時間が7時間と非常に長く設定されていることです。一般的な大会は6時間程度が多いため、この1時間の差は初心者にとって大きな心の余裕になります。

コースは平坦な河川敷を往復するため、ペース配分がしやすく、記録も狙いやすいと言われています。参加人数も多く賑やかですが、東京マラソンほどのエントリー難易度ではないため、計画的に参加を決められるのも嬉しいポイントです。名物のシャーベットステーションなど、ランナーへのおもてなしも充実しています。

都会のど真ん中を走る「MINATOシティハーフマラソン」

港区エリアを中心に走る「MINATOシティハーフマラソン」は、都会的な雰囲気を存分に味わえる大会です。増上寺や東京タワーのすぐそばを走るコースは圧巻で、洗練された街並みを背景に走る写真はSNS映えも抜群です。

地域密着型ながらも非常に華やかな雰囲気があり、フィニッシュ後のイベントや出店も充実しています。比較的新しい大会ですが、その立地の良さと運営の質の高さから、瞬く間に東京を代表する人気ハーフマラソンの一つとなりました。港区在住・在勤者向けの優先枠なども設けられています。

エントリーから当日までの流れと準備

参加したい大会が決まったら、次は実際のエントリー手続きと当日に向けた準備が必要です。マラソンイベントは当日行けば走れるというものは少なく、事前の申し込みが必須です。ここでは、エントリー方法から必要なアイテムの準備までを解説します。

ポータルサイトで自分に合う大会を探そう

マラソン大会のエントリーは、インターネット上のポータルサイトを利用するのが一般的です。「RUNNET（ランネット）」や「スポーツエントリー」などのサイトが有名で、開催地を「東京」、種目を「マラソン」と指定して検索すれば、数多くのイベントが見つかります。

各大会のページには、開催日時、コースマップ、制限時間、参加費などの詳細が記載されています。特に初心者は「制限時間」と「関門（途中の通過制限時間）」を必ずチェックしましょう。自分の走力で完走できそうかを確認してから申し込むことが大切です。

絶対に失敗しないシューズ選びのポイント

マラソンを走る上で最も重要な道具がランニングシューズです。デザインだけで選ぶのではなく、必ずスポーツ用品店で足のサイズを計測してもらいましょう。足の長さだけでなく、幅や甲の高さも人それぞれ異なります。

初心者の場合は、クッション性が高く、足への衝撃を吸収してくれるモデルがおすすめです。また、走っていると足がむくんでくるため、実際の足のサイズより0.5cm〜1.0cm程度大きめのサイズを選ぶのがセオリーです。購入したら、本番までに何度か走って履き慣らしておくことを忘れないでください。

3ヶ月前から始めたいトレーニング計画

フルマラソンやハーフマラソンに挑戦する場合、一夜漬けでの完走は難しいだけでなく、怪我のリスクも高まります。一般的には、大会の3ヶ月前くらいから計画的に練習を始めるのが理想的です。

最初の1ヶ月はウォーキングを交えながら走る習慣をつけ、2ヶ月目で徐々に距離を延ばし、最後の1ヶ月は無理せず体調を整える期間にします。全く走ったことがない方は、週に2〜3回、30分程度走ることから始めてみましょう。継続することが完走への一番の近道です。

参加する前に知っておきたい注意点とマナー

マラソンイベントは多くの人が同じコースを共有して走るため、全員が気持ちよく走るためのマナーやルールが存在します。知らずにマナー違反をしてしまうと、トラブルの原因にもなりかねません。ここでは、特に初心者が気をつけておきたいポイントを整理しました。

スタートブロックは正直に申告する

大規模な大会では、スタート時の混雑を避けるため、予想タイム順にブロック分けされて整列します。速いランナーが前、ゆっくりなランナーが後ろに並ぶのが基本です。

早くスタートしたいからといって、実力以上のタイムを申告して前のブロックに並ぶのは非常に危険です。後ろから来る速いランナーと接触して転倒事故につながる恐れがあります。自分の実力に合ったブロックからスタートし、周りのペースに合わせて走り出すことが安全への第一歩です。

給水所でのマナーとゴミの扱い

コース途中にある給水所（エイドステーション）は、ランナーにとっての命綱です。しかし、急に立ち止まったり、横入りしたりすると、後続のランナーと衝突してしまいます。給水所が近づいたら、手信号などで後ろに合図を送りながら、徐々に端に寄るようにしましょう。

また、飲み終わった紙コップは、必ず指定されたゴミ箱に捨ててください。道路に投げ捨てると、他のランナーが踏んで滑ったり、ボランティアの方々の清掃負担が増えたりしてしまいます。「来た時よりも美しく」の精神で走ることが、スマートなランナーの証です。

狭いコースでの追い越しと並走について

河川敷や公園などのコースでは、道幅が狭くなっている箇所があります。友人と一緒に参加する場合、横一列に並んでおしゃべりしながら走ると、後ろから追い抜こうとするランナーの進路を塞いでしまいます。

基本的にはキープレフト（左側通行）を守り、追い抜く時は「右通ります」と声をかけるなどの配慮が必要です。また、狭い場所では無理な追い越しをせず、広い場所に出るまで待つ余裕も持ちましょう。お互いに譲り合う気持ちを持つことで、全員が安全に完走できます。

東京のマラソンイベントで新しい自分に出会おう

東京のマラソンイベントは、単に走るだけでなく、街の景色を楽しんだり、多くのランナーと一体感を味わったりできる素晴らしい機会です。皇居や河川敷での気軽なイベントから、東京マラソンのような大規模大会まで、選択肢は無限に広がっています。

初心者のうちは不安もあるかもしれませんが、まずは5kmや10kmといった短い距離からチャレンジしてみてください。しっかりと準備を整え、マナーを守って参加すれば、ゴールした瞬間の達成感は何物にも代えがたい経験となるはずです。東京の街を自分の足で駆け抜け、新しい自分に出会う旅を始めてみてはいかがでしょうか。