「富士山の絶景を眺めながら走りたい」「気持ちの良い湖畔でランニングを楽しみたい」そんな願いを叶えてくれるのが、山梨県にある山中湖です。この記事では、「山中湖一周ランニングは何キロ？」という疑問にお答えするとともに、コースの詳細、所要時間、アクセス、周辺施設など、山中湖でのランニングを満喫するための情報を詳しくご紹介します。
初心者からベテランランナーまで、誰もが楽しめる山中湖ランニングの魅力を、この記事を通して存分にお伝えします。さあ、あなたもこの記事を読んで、次のお休みに山中湖ランニングの計画を立ててみませんか？
山中湖一周ランニングは何キロ？距離と所要時間の目安
山中湖でのランニングを計画する上で、まず気になるのが「一周何キロあるのか」ということでしょう。ここでは、正確な距離と、ランナーのレベルに応じた所要時間の目安、さらにはランニング以外の楽しみ方についても解説します。
正確な距離は約13km～14km
山中湖を一周する距離は、走るルートによって多少の差はありますが、おおよそ13kmから14kmほどです。 具体的には、約13.3kmや13.6kmといった情報が見られます。 この距離は、ランニング初心者にとっては少し挑戦的な距離かもしれませんが、走り慣れたランナーにとっては、気持ちの良いトレーニングに最適な距離と言えるでしょう。湖畔はほぼ平坦な道が続きますが、一部にわずかなアップダウンも存在します。 毎年5月には「山中湖ロードレース」が開催され、多くのランナーがこのコースに挑戦します。
ランニング初心者・経験者別の所要時間
山中湖一周の所要時間は、走る人のペースによって大きく変わります。
初心者の場合、1kmを7分～8分程度のゆっくりとしたペースで走ると、所要時間は約1時間30分～1時間50分が目安となります。景色を楽しみながら、無理のないペースで走るのがおすすめです。
一方、走り慣れた経験者の場合、1kmを5分～6分程度のペースで走ると、約1時間10分～1時間20分で一周できます。 さらなる上級者であれば、1時間を切ることも可能でしょう。
いずれのレベルのランナーも、自分のペースを把握し、無理のない計画を立てることが大切です。特に山中湖は標高が約1,000mと高地に位置するため、平地よりも体に負担がかかりやすいことを覚えておきましょう。
ウォーキングやサイクリングの場合
山中湖はランナーだけでなく、ウォーキングやサイクリングを楽しむ人にも人気のスポットです。
ウォーキングの場合、時速4km～5kmで歩くと、一周するのに約3時間～3時間半かかります。 時間に余裕を持って、湖畔の自然や富士山の絶景をのんびり満喫するのも良いでしょう。
また、湖畔にはサイクリングロードが整備されているため、自転車で一周するのもおすすめです。 自転車の場合、時速10km～15kmで走ると、約1時間～1時間半で一周できます。 レンタサイクルショップも点在しているので、手ぶらで訪れても気軽にサイクリングを楽しめます。
山中湖一周ランニングコースの徹底解説
山中湖を一周するランニングコースは、その走りやすさと景色の美しさから多くのランナーに愛されています。ここでは、快適なランニングを実現するための具体的な情報として、スタート地点に便利な駐車場、コースの路面状況、そして気になる高低差について詳しく解説していきます。
スタート地点におすすめの駐車場
山中湖周辺には、ランナーが無料で利用できる駐車場が複数点在しており、車でのアクセスが非常に便利です。 そのため、自分の好きな場所をスタート・ゴール地点として設定できるのが大きな魅力です。
特におすすめなのが、湖の南側に位置する「旭日丘（あさひがおか）地区」や西側の「山中地区」の無料駐車場です。 これらの駐車場は収容台数も多く、トイレが併設されていることが多いので、ランニング前の準備に便利です。
また、湖の東側にある「山中湖交流プラザ きらら」もスタート地点として人気があります。 広々とした公園で、ランニング前後のストレッチなどにも最適です。ただし、「きらら」の駐車場は有料の場合があるため、事前に確認しておくと良いでしょう。 どこの駐車場を利用するにしても、観光シーズンやイベント開催時は混雑が予想されるため、早めの時間に到着することをおすすめします。
走りやすい舗装されたサイクリングロード
山中湖のランニングコースの大部分は、湖畔に整備されたサイクリングロードを利用します。 路面はアスファルトで舗装されており、フラットで非常に走りやすいのが特徴です。 道幅も比較的広く、ランナーとサイクリストが安全にすれ違うことができます。
ただし、一部区間ではサイクリングロードが途切れ、一般道の歩道を走る必要があります。 特に西側の山中地区の一部では、歩道がない区間も存在するため、通行する車両には十分注意が必要です。 最近では、湖畔の整備が進み、ウッドデッキ調の歩道が新設されるなど、より快適に走れるよう改良されています。 常に全周が完全にサイクリングロードで繋がっているわけではないことを念頭に置き、安全に配慮しながら走りましょう。
気になる高低差とコースの難易度
山中湖一周コースは、全体的に見るとほぼ平坦で、大きな起伏はありません。 そのため、高低差を気にすることなく、初心者でも比較的楽に走ることができます。コース全体の高低差は約30mから34m程度とされています。
しかし、全くアップダウンがないわけではなく、湖の南側、キャンプ場や大学のセミナーハウスが建ち並ぶエリアに、コースで唯一と言える若干の上り坂が存在します。 とはいえ、この坂もそれほど急ではなく、距離も短いため、コース全体の難易度を大きく上げるものではありません。
むしろ、山中湖ランニングで考慮すべきなのは、標高の高さです。湖面の標高が約982mと高地にあるため、平地に比べて空気が薄く、心拍数が上がりやすくなる可能性があります。 初めて高地で走る方や体力に自信のない方は、普段よりもペースを落とし、こまめな水分補給を心がけるなど、体調の変化に注意しながら走ることが大切です。
快適な山中湖一周ランニングのための準備と注意点
富士山の絶景を楽しみながら走れる山中湖ですが、快適で安全なランニングのためには事前の準備と注意点の把握が欠かせません。ここでは、コース上にある便利な施設、季節ごとの気候と服装、そして安全に走るための具体的な注意点について詳しく解説します。
コース上のトイレ・コンビニ・自動販売機の場所
山中湖一周コース上には、ランナーにとって心強い施設が点在しています。まず、トイレは無料駐車場に併設されていることが多く、スタート前やゴール後に利用しやすいです。 「山中湖交流プラザ きらら」や「長池親水公園」などの公園施設にもトイレが設置されています。
また、水分補給やエネルギー補給に便利なコンビニエンスストアも、湖畔に3箇所ほどあります。 ランニング中に立ち寄れる場所にあるため、万が一の際にも安心です。自動販売機もコース周辺の各所で見つけることができます。 とはいえ、都心のように数多く設置されているわけではないため、特に夏場はスタート前に十分な水分を準備しておくことをおすすめします。事前に地図アプリなどでコンビニやトイレの場所をチェックしておくと、より安心してランニングに集中できるでしょう。
季節ごと（春夏秋冬）の服装と気候のポイント
山中湖は標高約1000mの高原に位置するため、平地とは気候が大きく異なります。 一年を通して、都心よりも5～6℃気温が低いと考えておくと良いでしょう。
春（4月～6月）：新緑が美しい季節ですが、朝晩は冷え込むことがあります。 長袖シャツや薄手のウィンドブレーカーなど、体温調節しやすい服装がおすすめです。5月下旬には「山中湖ロードレース」が開催されます。
夏（7月～8月）：避暑地として知られる山中湖ですが、日中の日差しは強くなります。 通気性の良いウェアを選び、帽子やサングラスで紫外線対策を万全にしましょう。比較的涼しく走れる早朝のランニングがおすすめです。
秋（9月～11月）：紅葉が美しい季節で、ランニングには最適の気候です。 ただし、10月を過ぎると気温がぐっと下がるため、春と同様に重ね着できるウェアが良いでしょう。
冬（12月～3月）：厳しい寒さとなり、路面の凍結や積雪の可能性があります。 ランニングには適さない日が多くなりますが、もし走る場合は、滑り止めのついたシューズや防寒対策を徹底する必要があります。 天候情報を必ず確認し、無理は禁物です。
安全に走るための注意点（交通量・野生動物など）
快適なランニングコースである山中湖ですが、安全のためにいくつか注意すべき点があります。まず、一部区間で一般道を走る必要があるため、通行車両には常に気を配りましょう。 特に、歩道のない区間や、観光客で賑わうエリアでは、周囲の状況をよく確認しながら走ることが大切です。
また、自然豊かな環境であるため、野生動物に遭遇する可能性もゼロではありません。特に早朝や夕暮れ時は、シカなどの動物が活動的になる時間帯です。万が一遭遇しても、慌てずに距離を保ち、刺激しないようにしましょう。
さらに、天候の急変にも注意が必要です。山の天気は変わりやすいため、ランニングに出かける前には必ず天気予報を確認してください。特に夏場は、急な雷雨に見舞われることもあります。空模様が怪しくなってきたら、早めに切り上げる判断も重要です。これらの点に注意して、安全で楽しい山中湖ランニングを満喫してください。
山中湖一周ランニングがもっと楽しくなる！絶景＆立ち寄りスポット
山中湖ランニングの魅力は、ただ走るだけにとどまりません。コース周辺には、ランニングのモチベーションを高めてくれる絶景スポットや、ランニング後のご褒美にぴったりのグルメ、そして疲れた体を癒す温泉施設が充実しています。ここでは、あなたの山中湖ランをさらに特別なものにする、おすすめの立ち寄りスポットをご紹介します。
富士山を望む絶景ビュースポット
山中湖は、富士五湖の中でも特に富士山が美しく見える場所として知られています。 ランニングコースの至る所から雄大な富士山を望むことができますが、特におすすめの絶景スポットがいくつかあります。
まずは、湖の北岸に位置する「長池親水公園」です。 遮るものがなく、湖面に映る「逆さ富士」を見られる可能性がある人気の撮影スポットとしても知られています。
次に、湖の東側にある「山中湖交流プラザ きらら」周辺もおすすめです。 広々とした芝生広場から、湖と富士山が織りなす開放的な景色を楽しめます。
そして、少しコースから足を延ばすことになりますが、「山中湖パノラマ台」からの眺めは格別です。 眼下に山中湖、その向こうにそびえる富士山の姿は、まさに絶景の一言。ランニングのご褒美として訪れてみてはいかがでしょうか。
ランニング前後に立ち寄りたいグルメ・カフェ
ランニングで消費したカロリーを美味しい食事で補給するのも、楽しみの一つです。山中湖周辺には、地元の食材を活かしたグルメや、おしゃれなカフェが点在しています。
山梨の郷土料理といえば、やはり「ほうとう」は外せません。野菜たっぷりの温かいほうとうは、ランニングで疲れた体に染み渡る美味しさです。湖畔には人気のほうとう店がいくつかあります。
また、湖畔には景色が良いカフェも多く、ランニング後のクールダウンに立ち寄るのもおすすめです。 富士山を眺めながらコーヒーやスイーツを味わう時間は、格別なひとときとなるでしょう。事前にランニングコース沿いのお店をチェックしておき、自分だけのお気に入りスポットを見つけるのも楽しいかもしれません。
汗を流せる日帰り温泉施設
ランニングでかいた汗と疲れを洗い流すなら、日帰り温泉が最適です。山中湖周辺には、ランナーに嬉しい温泉施設が複数あります。
代表的な施設としては、「山中湖温泉 紅富士の湯」と「石割の湯」が挙げられます。 「紅富士の湯」は、名前の通り富士山の眺望が自慢の温泉で、露天風呂から絶景を楽しむことができます。
一方、「石割の湯」は、高いアルカリ性の泉質が特徴で、「美肌の湯」として知られています。 ランニングの疲れを癒すだけでなく、お肌もすべすべになるかもしれません。
どちらの施設も、ランニングの素晴らしい締めくくりとなること間違いなしです。走った後に温泉でリフレッシュするという最高のプランを、ぜひ実現してみてください。
山中湖のランニングイベントに参加してみよう
一人で黙々と走るのも良いですが、大勢のランナーと一緒に走るマラソン大会は、また違った楽しみや達成感を味わうことができます。山中湖では、毎年恒例のロードレースが開催されており、全国から多くのランナーが集まります。ここでは、代表的な大会の概要や初心者でも参加しやすいポイントについてご紹介します。
山中湖ロードレース大会の概要
山中湖で開催される最も有名なランニングイベントが、「スポニチ山中湖ロードレース」です。 毎年5月の新緑が美しい季節に開催され、多くのランナーに親しまれている歴史ある大会です。
種目は主に、山中湖を一周する約13.6kmのコースと、ハーフマラソン（21.0975km）の2種類が設定されています。 どちらの種目も、雄大な富士山を眺めながら走ることができる絶景コースが魅力です。 大会当日は、交通規制が敷かれ、ランナーが安全に走れる環境が整えられています。 エントリーは通常、その年の1月頃から開始されますが、人気の大会のため早めに定員に達してしまうこともあります。 参加を希望する場合は、公式サイトをこまめにチェックし、早めに申し込むことをおすすめします。
初心者でも参加しやすいイベントは？
「マラソン大会に出てみたいけど、完走できるか不安」という初心者の方にこそ、山中湖ロードレースはおすすめです。特に「山中湖一周（約13.6km）」のコースは、比較的距離が短く、制限時間も緩やかに設定されているため、マラソン大会デビューに最適です。 制限時間は約2時間が目安となっており、完走率は比較的高めです。
コースは全体的に平坦ですが、一部に適度なアップダウンがあるため、走りごたえも十分に感じられます。 また、コース上には給水所が適切に配置されており、サポート体制も万全なので、初心者でも安心して挑戦することができます。 何よりも、地元の温かい応援がランナーたちの背中を後押ししてくれます。
イベント参加のメリットと楽しみ方
ランニングイベントに参加するメリットは、何と言ってもその「お祭り」のような雰囲気を味わえることです。 同じ目標を持つランナーたちと一体感を共有しながら走ることで、普段の練習では得られないモチベーションが湧いてきます。
また、大会に参加することで、自分の走力を客観的に知る良い機会にもなります。完走という目標を達成した時の喜びは、何物にも代えがたい経験となるでしょう。参加賞としてオリジナルTシャツがもらえることも多く、良い記念になります。
大会前後は、観光を兼ねて山中湖周辺に宿泊するのも楽しみ方の一つです。 前日にコースを下見したり、レース後には美味しいグルメや温泉を満喫したりと、ランニングと旅行を組み合わせることで、より充実した時間を過ごすことができます。
まとめ 山中湖一周ランニング（何キロ）を満喫するために
この記事では、「山中湖一周何キロ ランニング」というキーワードを軸に、山中湖でのランニングを最大限に楽しむための情報を網羅的にご紹介しました。
山中湖一周の距離は約13kmから14kmで、ランニング初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせて楽しむことができる絶好のコースです。 コースは大部分が平坦なサイクリングロードで走りやすく、点在する無料駐車場やトイレ、コンビニなどもランナーにとっては嬉しいポイントです。
しかし、快適なランニングのためには、標高の高さを考慮したペース配分や、季節に応じた服装の準備が欠かせません。 また、一部一般道を走る区間での交通安全への配慮も忘れてはなりません。
コース上から望む富士山の絶景はもちろん、ランニング前後のグルメや温泉、そして毎年開催されるロードレースへの参加など、山中湖にはランナーを魅了する要素が満載です。
本記事で紹介した情報を参考に、あなたもぜひ、安全で楽しい山中湖一周ランニングの計画を立ててみてください。雄大な自然の中で汗を流す爽快感と、走りきった後の達成感は、きっと忘れられない思い出になるはずです。
コメント