マラソン5月の大会情報と秋に向けた準備・服装ガイド

ゴールデンウィークを迎え、新緑がまぶしい季節になると、ランニングの景色もガラリと変わります。「マラソン 5月」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、春の爽やかな風を感じながら走れる大会を探していたり、急に高くなる気温への対策に悩んでいたりするのではないでしょうか。冬のシーズンがひと段落し、ランナーにとっては次のステップへ向かう重要な時期でもあります。

5月は心地よい気候である反面、体がまだ暑さに慣れていないため、熱中症や紫外線トラブルが起きやすい時期でもあります。また、人気が高い秋のフルマラソン大会のエントリーが始まるタイミングでもあり、うっかりしているとチャンスを逃してしまうことも。この記事では、5月に開催されるおすすめの大会情報から、この時期特有の服装・練習のポイント、そして秋に向けたエントリー戦略までを幅広く解説します。

5月のマラソン事情とは？気候とシーズンの特徴

マラソンといえば冬のイメージが強いですが、5月はランナーにとってどのような位置づけになるのでしょうか。まずは、5月の気候の特徴やランニング業界全体の流れについて、しっかりと把握しておきましょう。

ロードシーズン終了と新緑ランの始まり

多くの市民ランナーにとって、10月から4月頃までが主要なフルマラソンのシーズンです。5月に入ると、平地でのフルマラソン大会の数はぐっと減ります。これは、気温が上昇し、長時間のアスファルト走行が体への大きな負担となるためです。その代わりに増えてくるのが、ハーフマラソンや10kmなどの短い距離のレース、あるいは高原やリゾート地で開催される大会です。

5月のマラソンの最大の魅力は、なんといっても「新緑」です。コース沿いの木々が鮮やかな緑色に染まり、走っていて視覚的にもリフレッシュできます。自己ベストを狙ってストイックに走る冬のレースとは異なり、景色や空気を楽しみながら走る「ファンラン」の要素が強くなるのもこの時期の特徴です。

気温上昇！「暑熱順化」が必要な理由

5月は「爽やか」というイメージがありますが、ランニングにおいては「危険な暑さ」の始まりでもあります。最高気温が25度を超える「夏日」になることも珍しくなく、直射日光の下では体感温度はさらに高くなります。ここで問題になるのが、ランナーの体がまだ「冬仕様」であることです。

人間の体は、徐々に暑さに慣れていく機能を持っていますが、それには時間がかかります。これを専門用語で「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と呼びます。5月はこの順化が完了していないため、真夏よりも低い気温であっても熱中症になりやすいのです。「まだ5月だから大丈夫」という油断が、思わぬトラブルを招くことを覚えておきましょう。

紫外線対策がカギとなる季節

気温だけでなく、紫外線の強さも5月から急激に強まります。気象庁のデータなどを見ても、5月の紫外線量は真夏と変わらないレベルに達することがあります。ランニングは長時間屋外にいるスポーツなので、肌へのダメージは深刻です。

紫外線による日焼けは、単に肌が黒くなるだけでなく、体力を著しく消耗させます。皮膚が赤く炎症を起こすと、体はその修復にエネルギーを使ってしまうため、走るための体力が奪われてしまうのです。また、目から入る紫外線は脳に疲労感を与えます。5月のランニングを快適に続けるためには、気温対策とセットで紫外線対策を行うことが必須条件と言えるでしょう。

5月に走りたい！全国のおすすめマラソン大会・イベント

5月は、記録を狙うシリアスな大会から、旅とランを組み合わせた「旅ラン」に最適な大会まで、バラエティ豊かなイベントが開催されます。ここでは、全国的に人気が高く、一度は走ってみたいおすすめの大会をピックアップしてご紹介します。

【宮城】仙台国際ハーフマラソン：新緑の杜の都を駆け抜ける

東北最大級の規模を誇る「仙台国際ハーフマラソン（通称：仙ハーフ）」は、毎年5月上旬から中旬に開催される大人気大会です。「杜の都」と呼ばれる仙台のメインストリート、定禅寺通のケヤキ並木の下を走るコースは圧巻の美しさです。新緑のトンネルをくぐり抜けるような体験は、この大会ならではの魅力です。

コースは比較的フラットで走りやすく、沿道の応援も非常に熱気があります。トップランナーも多数出場するため、すれ違いざまにそのスピードを間近で感じられるのも嬉しいポイントです。走り終わった後は、仙台名物の牛タンやずんだ餅を楽しむなど、観光とセットで満喫できるため、全国から多くのランナーが集まります。

【長野】軽井沢ハーフマラソン：リゾート気分で爽快ラン

避暑地として名高い軽井沢で開催される「軽井沢ハーフマラソン」は、5月中旬の開催が恒例です。新幹線の駅からのアクセスが良く、関東圏からの日帰り参加も可能ですが、せっかくなら宿泊してリゾートステイを楽しみたい大会です。

コースは旧軽井沢の別荘地や木立の中を駆け抜ける設定で、空気が澄んでいて非常に気持ちが良いのが特徴です。新緑の鮮やかさと、お洒落な街並みが融合したコースは、走るだけで心が洗われるようです。参加賞のTシャツのデザイン性が高いことでも知られ、女性ランナーからの支持も厚い大会です。

【富山】カーター記念黒部名水マラソン：北アルプスの絶景と名水

5月下旬に開催される「黒部名水マラソン」は、フルマラソンの部がある貴重な5月の大会です。北アルプスの残雪を背景に走るロケーションは壮大で、コース上の給水所では黒部の冷たくて美味しい「名水」を飲むことができます。気温が高くなる時期ですが、この冷たい水が体を冷やし、ランナーを助けてくれます。

制限時間が比較的緩やかで、高低差もそれほどきつくないため、初フルマラソンに挑戦する人にも人気があります。また、大会後のおもてなしも充実しており、名水鍋（豚汁）の振る舞いなどが疲れた体に染み渡ります。地元の方々の温かい応援に背中を押され、完走率も高い大会です。

【北海道】ノーザンホースパークマラソン：競走馬の背中を追って

北海道ならではのユニークな大会が「ノーザンホースパークマラソン」です。新千歳空港からも近いノーザンホースパークを舞台に、なんと競走馬が育成されるトレーニングコース（ウッドチップコースなど）を人間が走ることができるのです。

大会の先導を往年の名馬が務めることもあり、競馬ファンにはたまらないイベントとなっています。5月の北海道はまだ涼しく、本州の暑さを避けて走るには最適です。参加賞や景品が豪華なことでも有名で、一口馬主権が賞品になるなど、他にはないエンターテインメント性が魅力です。ビュッフェ形式の食事も楽しめるなど、「食」と「ラン」と「馬」を同時に楽しめます。

【全国】ウルトラマラソンへの挑戦（野辺山・柴又など）

フルマラソンのシーズンが終わると、さらに長い距離を走る「ウルトラマラソン」のシーズンが到来します。5月は特に有名なウルトラマラソンが開催される時期でもあります。代表的なのが「星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン」です。標高が高いエリアを走るためアップダウンが激しく、「東の野辺山」として多くのウルトラランナーに恐れられ、かつ愛されています。

一方、都心からアクセスしやすいのが「柴又100K」です。江戸川の河川敷をひたすら走るコースで、平坦ですが景色が変わらない精神的なタフさが求められます。5月にウルトラマラソンに挑戦することで、長い距離をゆっくり走る脚作りができ、秋以降のフルマラソンでのスタミナ向上にもつながります。

5月のランニングに適した服装とアイテム選び

5月のウェア選びは非常に難しいものです。朝晩は10度近くまで冷え込むこともあれば、日中は25度を超えることもあります。快適に走り続けるためには、気温の変化に対応できる柔軟な服装選びが重要になります。

基本は「半袖＋短パン」でOK？気温別の調整法

日中のランニングであれば、基本的には「半袖Tシャツ＋ショートパンツ（またはハーフタイツ）」という夏仕様のスタイルで問題ありません。走り始めは少し肌寒く感じるかもしれませんが、5分も走れば体温が上がり、ちょうど良くなります。逆に厚着をしてしまうと、熱がこもって熱中症のリスクが高まります。

ただし、早朝や夜間に走る場合や、風が強い日は注意が必要です。このような時は、薄手のウインドブレーカーを一枚羽織るのがおすすめです。脱ぎ着しやすいジッパータイプのものや、小さく畳んでポケットに収納できる「ポケッタブル」タイプを持っておくと、気温の変化に即座に対応できます。また、女性の場合はアームカバーを活用することで、寒暖差の調整と日焼け対策を両立させることができます。

日焼けは疲労の元！サングラスとキャップの重要性

5月のランニングで絶対に忘れてはいけないアイテムが、「サングラス」と「ランニングキャップ」です。先ほども触れた通り、紫外線は目から入って全身の疲労感を引き起こします。UVカット機能のついたスポーツ用サングラスを着用するだけで、走り終わった後の疲れ具合が驚くほど変わります。

キャップは頭部への直射日光を防ぎ、熱中症予防に役立つだけでなく、顔への日焼けも防いでくれます。5月の日差しは角度が高くなってくるため、ツバが広めのものを選ぶと良いでしょう。通気性の良いメッシュ素材のものを選べば、頭が蒸れるのを防ぐこともできます。これらは「あったら良いもの」ではなく、5月のランニングにおける「必須装備」と心得てください。

吸汗速乾素材の選び方と汗冷え対策

ウェアの素材選びも重要です。綿（コットン）素材のTシャツは汗を吸うと重くなり、乾きにくいため、体が冷えてしまう「汗冷え」の原因になります。必ずポリエステルなどの「吸汗速乾素材」を使用したランニング専用ウェアを選びましょう。

特に5月は、汗をかいた後に風に吹かれると急激に体温が奪われることがあります。最近では、肌面に水分を残さない撥水（はっすい）機能を持ったインナーウェア（ドライレイヤーなど）も人気です。これをTシャツの下に着ておくと、汗が肌に戻るのを防ぎ、常にサラサラの状態を保つことができます。長時間走る場合や、山間部でのランニングでは、こうした高機能インナーの導入を検討してみてください。

次のシーズンへ繋げる！5月のおすすめ練習メニュー

本命レースが終わった後の5月は、どのように練習すれば良いのでしょうか。ただ漫然と走るのではなく、この時期ならではのテーマを持って取り組むことで、秋以降の飛躍につながります。具体的な練習の方向性を提案します。

暑さに体を慣らす「暑熱順化」の具体的なやり方

5月の最優先事項はトレーニングの強度を上げることではなく、体を暑さに慣らすことです。これができていないと、夏場の走り込みができません。暑熱順化のためには、あえて気温が高めの時間帯（日中など）に、無理のないペースでジョギングを行うのが効果的です。

【暑熱順化のポイント】
・1回30分程度のランニングから始める。
・汗をかくことを意識する（少し厚着をして走るのも有効）。
・運動後に入浴（湯船に浸かる）して、さらに汗腺を開く。
・これを1週間〜2週間続けると、体が暑さに強くなります。

ただし、無理は禁物です。喉が渇く前に水分補給を行い、気分が悪くなったらすぐに中止してください。徐々に汗をかきやすい体質へと変化させていくことが目的です。

スピード強化のチャンス！インターバル走の導入

冬場はフルマラソン完走のために「長い距離を走るスタミナ練習」が中心だったと思います。5月からは、その逆のアプローチ、つまり「スピードを磨く練習」に切り替えるのに最適な時期です。短い距離なら暑さの影響も受けにくく、短時間で集中してトレーニングできます。

例えば、400mや1000mを速いペースで走り、間に休憩（ジョグ）を挟む「インターバル走」を取り入れてみましょう。心肺機能に強い負荷をかけることで、最大酸素摂取量（VO2max）を向上させることができます。今のうちにスピードの絶対値を上げておけば、秋に長い距離を走る際、余裕を持ってペースを維持できるようになります。

疲労抜きのジョグとクロストレーニング

冬のレースの疲れがまだ残っている場合や、故障明けの場合は、無理に走る距離を伸ばす必要はありません。5月は「疲労抜き」と割り切り、気持ち良いペースでのジョギング（LSDなど）を楽しむのも立派な練習です。

また、走る以外の運動を取り入れる「クロストレーニング」もおすすめです。5月は気候が良いので、登山やハイキング、サイクリング、水泳などに挑戦してみましょう。普段使わない筋肉を刺激することで体のバランスが整い、ランニングによる着地衝撃の負担を減らしながら心肺機能を維持できます。リフレッシュ効果も高く、モチベーション維持にも役立ちます。

フォーム改善に取り組む期間としての活用

レースが少ないこの時期は、ランニングフォームを見直す絶好のチャンスです。冬場は距離を走ることに必死で、フォームが崩れていてもそのままにしてしまいがちです。5月は走行距離を少し落としてでも、ドリル（動き作り）や筋力トレーニングに時間を割きましょう。

スマートフォンの動画機能を使って自分の走りを撮影したり、ランニング教室に参加してプロのアドバイスを受けたりするのも良いでしょう。「骨盤を使った走り」や「着地の位置」など、課題を一つ決めて、短い距離で丁寧に修正していく作業は、秋以降の怪我予防とパフォーマンスアップに直結します。

秋のフルマラソン出場権を掴め！エントリー戦略

走る練習と同じくらい重要なのが、大会への「エントリー」です。特に人気のある都市型フルマラソンは、秋開催であっても春から初夏にかけて募集が行われます。「まだ先のことだから」と思っていると、気づいた時には募集終了していることも。5月はエントリー合戦の最前線なのです。

人気大会のエントリーは4月〜5月がピーク

10月〜11月に開催される主要なマラソン大会のエントリーは、4月から5月にかけて開始されるケースが非常に多いです。例えば、金沢マラソン、横浜マラソン、福岡マラソン、神戸マラソンといった人気大会は、例年この時期に申し込みを受け付けています。

これらの大会に出場したい場合は、5月中に公式サイトをチェックし、エントリー漏れがないようにスケジュール帳に書き込んでおきましょう。

抽選倍率と先着順対策のポイント

人気大会の多くは「抽選制」を採用していますが、中には「先着順」の大会もあります。先着順の大会（例えば一部の地方大会や人気ハーフマラソンなど）は、エントリー開始から数分、あるいは数時間で定員に達することもあります。これを「クリック合戦」と呼びます。

先着順の大会に挑む場合は、エントリー開始時間の前にパソコンやスマホの前で待機し、ランニングポータルサイト（RUNNETなど）へのログインを済ませておくことが鉄則です。一方、抽選制の大会は期間内に申し込めば良いので焦る必要はありませんが、倍率は数倍になることが一般的です。一つの大会に絞るのではなく、複数の大会に申し込んでおくなど、滑り止めプランも考えておくと安心です。

宿泊先の確保はエントリーと同時に行う

意外と忘れがちなのが、宿泊先の確保です。「当選してから予約しよう」と考えていると、人気のホテルはすでに満室だったり、価格が高騰していたりすることがあります。多くのホテルは半年前から予約可能です。

おすすめは、「エントリーした瞬間に宿も予約する」ことです。キャンセル料がかからないプラン（例えば宿泊の数日前までキャンセル無料など）を選んで予約しておけば、もし抽選に外れてもリスクはありません。スタート地点に近い宿や、大浴場がある宿などはすぐに埋まってしまうので、5月の時点で秋の遠征計画を具体的に立てておくことが、快適なレース当日を迎えるための秘訣です。

まとめ

5月のマラソンライフを充実させるためのポイントをご紹介してきました。気候が良く走りやすい反面、暑さや紫外線への警戒が必要なこと、そして次のシーズンに向けた準備期間としての重要性がお分かりいただけたでしょうか。

5月のランニングの要点は以下の通りです。

5月をどう過ごすかで、秋以降のマラソンシーズンに大きな差がつきます。気持ちの良い風を感じながら楽しく走りつつ、しっかりと未来の自分のために種をまく1ヶ月にしてください。あなたの5月のランニングが、素晴らしい体験になることを応援しています！