マラソンの服で「これはNG」というものはある？失敗しないウェア選びのポイント

これからマラソンを始めようと思っている方や、初めての大会に参加する方にとって、服装選びは大きな悩みのひとつではないでしょうか。「どんな服を着ればいいの？」「逆に、着てはいけない服ってあるの？」と疑問に思うことも多いはずです。

実は、マラソンの服には「これはNG」とされるものが明確に存在します。普段の運動なら問題なくても、長時間を走り続けるマラソンでは、服装のちょっとした選択ミスが大きなトラブルにつながることがあるのです。

この記事では、マラソン初心者が知っておきたい「NGな服装」と、快適に完走するための正しいウェア選びについて、やさしくわかりやすく解説します。失敗しないためのポイントを押さえて、当日は不安なくスタートラインに立てるように準備しましょう。

マラソンの服でNGなものとは？初心者が注意すべき素材と機能

マラソンを走る際、まず気をつけたいのがウェアの「素材」と「サイズ感」です。普段着として快適な服が、必ずしもランニングに適しているとは限りません。ここでは、初心者がやりがちなNG例と、それがなぜいけないのかを具体的に見ていきましょう。

綿（コットン）素材のTシャツは汗冷えの原因になるので避ける

最も代表的なNG例と言えるのが、綿（コットン）100％のTシャツを着て走ることです。綿は肌触りが良く吸水性に優れていますが、一度吸った水分を乾かすのに時間がかかるという性質を持っています。これがマラソンにおいては致命的となります。

走っている最中に大量の汗をかくと、綿のTシャツはずっしりと重くなり、肌にベタベタと張り付きます。さらに問題なのは、風を受けたときに水分を含んだ生地が急激に冷えることで、体温を奪ってしまう「汗冷え」を引き起こすことです。

体温が奪われると、体は熱を作ろうとして余計なエネルギーを使います。その結果、スタミナ切れが早まったり、お腹を下してしまったりするリスクが高まります。特に冬場のマラソンでは低体温症につながる危険性もあるため、綿素材のウェアは絶対に避けるようにしましょう。

通気性の悪いカッパやウインドブレーカーは蒸れて体力を奪う

「寒いから」「雨が降っているから」といって、通気性のないビニール製のカッパや、厚手のウインドブレーカーを着たまま走り続けるのもNGな服装のひとつです。これらは外からの風や雨を防いでくれますが、同時に体から出る熱や湿気も中に閉じ込めてしまいます。

走り始めは暖かくて快適かもしれませんが、5分も走れば体温は上昇し、ウェアの中はサウナのような状態になります。熱が逃げないと心拍数が上がりやすくなり、体力を激しく消耗します。また、大量にかいた汗が内側に溜まり、結果的にウェア全体が濡れて不快感が増すことになります。

防寒着や雨具を選ぶ際は、背中や脇にベンチレーション（通気口）があるものや、透湿性（湿気を外に逃がす機能）が高いスポーツ専用のものを選びましょう。また、暑くなったらすぐに脱いで腰に巻けるような、薄手でコンパクトなものがおすすめです。

サイズが合っていないウェアは股擦れや動きにくさを招く

ウェアのサイズ選びも非常に重要です。「締め付けられるのが嫌だから」と大きめのサイズを選んだり、逆に「スタイル良く見せたいから」と小さすぎるサイズを選んだりするのはおすすめできません。

大きすぎるウェアは、走るたびに生地が余ってバタつき、空気抵抗を受けやすくなります。さらに深刻なのが「擦れ」の問題です。生地が肌と擦れ続けることで、脇や股（また）などの皮膚が赤く腫れ上がり、ヒリヒリとした痛みを伴う「股擦れ」を引き起こすことがあります。一度痛み出すと、走るフォームが崩れる原因にもなります。

逆に小さすぎるウェアは、関節の動きを制限してしまい、スムーズな腕振りや脚の運びを妨げます。血行が悪くなることもあり、筋肉の疲労がたまりやすくなります。マラソンウェアは、自分の体に適度にフィットし、動きを妨げないジャストサイズを選ぶことが鉄則です。

【重要】おろしたての新品ウェアやシューズをぶっつけ本番で使うリスク

大会に向けて新しいウェアやシューズを新調するのは気分が上がるものですが、これらを一度も練習で使わずに、いきなり本番で着用するのは絶対にNGです。新品のアイテムはまだ自分の体に馴染んでいないため、予期せぬトラブルを招く可能性が高いからです。

例えば、新品のシューズは生地が硬く、足の形に合っていないことがあります。そのまま長距離を走ると、ひどい靴擦れやマメができ、激痛で走れなくなることもあります。ウェアに関しても、縫い目の位置が微妙に合わずに皮膚を傷つけたり、タグが当たって痒くなったりすることがあります。

特に男性の場合、新品のウェアで乳首が擦れて出血してしまうトラブルも珍しくありません。新しいアイテムは、必ず大会前の練習で何度か着用し、体に馴染ませておくことが大切です。これを「慣らし」と言いますが、最低でも数回は走って、不具合がないか確認しておきましょう。

マラソン大会当日に避けるべき服装とマナー違反のNG例

マラソン大会は多くのランナーと一緒に走るイベントです。自分だけが快適なら良いというわけではなく、周囲への配慮や大会ルールを守ることも大切です。ここでは、マナー違反やルール違反になりかねないNGな服装について解説します。

周囲のランナーに接触や危険を及ぼす「過度な仮装」

多くのマラソン大会では仮装をして走ることが認められており、応援して楽しむ文化もあります。しかし、周囲のランナーに迷惑をかけるような「過度な仮装」はNGです。具体的には、横幅を大きく取る衣装や、長い棒状の小道具を持つことなどが挙げられます。

スタート直後や給水所など、コースが混雑する場面では、大きな衣装は他のランナーと接触して転倒事故を引き起こす原因になります。また、鋭利な装飾がついているものや、裾が長すぎて自分で踏んでしまうような衣装も危険です。

仮装をする場合は、大会の要項（ルールブック）をよく読み、禁止事項に該当しないか必ず確認しましょう。基本的には、自分の走るスペースの範囲内に収まり、周囲の安全を脅かさないものであることが前提です。楽しく走るためにも、周りへの気遣いを忘れないようにしましょう。

ゼッケンが見えない、または加工してしまうルール違反

マラソン大会では、参加者に配布される「ゼッケン（ナンバーカード）」を胸や背中の見える位置に装着することが義務付けられています。このゼッケンが見えないような服装や、サイズを変えるために折り曲げたり切ったりする行為は、重大なルール違反となります。

ゼッケンには、ランナーを識別するための番号だけでなく、計測用のチップが装着されていることが多いです。ウェアの下に着込んでしまったり、上着で隠れてしまったりすると、記録が計測されない可能性があります。

また、万が一コース上で倒れたり事故に遭ったりした際に、ゼッケンが見えないと身元の確認が遅れ、救護活動に支障をきたす恐れがあります。寒いからといって上着を着る場合でも、ゼッケンは必ず一番上の見える位置に付け直すようにしてください。ベルトでゼッケンを装着できる「ゼッケンベルト」などを活用するのもひとつの手です。

他の参加者や観客に不快感を与える露出の多い服装

スポーツウェアは機能性を重視しているため、ある程度の露出は一般的ですが、公序良俗に反するような過度な露出や、周囲に不快感を与える服装はNGです。例えば、水着に近いような格好や、下着同然の姿で走ることはマナー違反とみなされます。

マラソン大会は、老若男女さまざまな人が参加し、沿道では子供からお年寄りまで多くの人が応援しています。スポーツイベントとしての品位を守り、誰もが気持ちよく過ごせるような配慮が必要です。

具体的にどこまでがNGかは大会の規約にもよりますが、「自分が見て不快に思わないか」だけでなく、「一般的に見てギョッとされないか」を客観的に考えることが大切です。常識の範囲内で、清潔感のあるスポーティーな服装を心がけましょう。

季節や天候別に見る「やってはいけない」服装の失敗パターン

マラソンは屋外で行われるスポーツなので、気象条件に合わせた服装選びが完走のカギを握ります。しかし、良かれと思ってやった対策が逆効果になることもあります。ここでは季節や天候別のよくある失敗パターンを紹介します。

夏のマラソンで「肌を出しすぎる」と日焼けで体力を消耗する

暑い夏のマラソンでは、「涼しくするためにできるだけ肌を出そう」と考えがちですが、過度な露出は逆効果になることがあります。直射日光を肌に直接浴び続けると、日焼けによる火傷のような状態になり、体力が激しく消耗してしまうからです。

日焼けは、体がダメージを修復しようとしてエネルギーを使うため、走るためのスタミナが奪われます。また、汗がすぐに蒸発してしまい、体表面の温度調整がうまくいかなくなることもあります。そのため、夏場であってもアームカバーを着用したり、通気性の良い長袖インナーを着たりするほうが、結果的に疲れにくい場合があります。

最近では「着る日焼け止め」と呼ばれるような、UVカット機能と冷感機能を備えたウェアも多く販売されています。直射日光を防ぎつつ、涼しさを保てるアイテムを上手に活用するのが賢い選択です。

冬のマラソンで「厚着をしすぎる」とオーバーヒートを起こす

冬のマラソンで初心者が最も陥りやすい失敗が「厚着のしすぎ」です。スタート前は寒くて震えるほどですが、走り出して10分〜20分もすれば体感温度は10度近く上昇します。このとき、ダウンジャケットや厚手のフリースなどを着込んでいると、暑くてたまらなくなります。

これを「オーバーヒート」と呼び、大量の汗をかくことで脱水症状に陥ったり、心拍数が急上昇してペースダウンしたりする原因になります。マラソンの服装の基本は「走り始めは少し肌寒いと感じるくらい」がベストです。

おすすめの対策は、スタート直前まで着ていられる「捨てても良いビニールポンチョ（100均のカッパや大きなゴミ袋）」を羽織ることです。スタートして体が温まってきたら、給水所にあるゴミ箱に捨てることで、身軽に走ることができます。ウェア自体は薄手の重ね着で調整するようにしましょう。

雨の日に「普通のビニールカッパ」を着たまま走り続けること

雨の日の対策として、コンビニなどで売っている透明のビニールカッパを着て走る人をよく見かけます。スタート前の待機時間に濡れないようにするために使うのは有効ですが、着たままフルマラソンを走り続けるのはおすすめできません。

ビニールカッパは通気性がほぼゼロのため、走ると内側が蒸れて汗だくになります。外からの雨は防げても、自分の汗でウェアがびしょ濡れになり、不快感が続く上に汗冷えのリスクが高まります。さらに、風を受けるとバタバタと音がして気になったり、体にまとわりついて動きにくかったりします。

雨天時は、撥水（はっすい）加工が施されたランニング用のウインドブレーカーを着用するか、濡れることを覚悟して、速乾性の高いインナーを着て体温低下を防ぐ対策をするほうが快適に走れます。どうしてもカッパを着たい場合は、脇や背中をハサミで切って通気口を作るなどの工夫が必要です。

快適に完走するための正しいウェアの選び方とおすすめ素材

ここまでNGな服装について見てきましたが、では具体的にどのようなウェアを選べばよいのでしょうか。快適に走り切り、完走するための「正解」となるウェア選びのポイントを紹介します。

基本は「吸汗速乾性」に優れたポリエステル素材を選ぶこと

マラソンウェア選びで最も重要なのは、「吸汗速乾（きゅうかんそっかん）」という機能です。これは、かいた汗を素早く吸収し、すぐに乾かしてくれる機能のことです。主にポリエステルなどの化学繊維で作られたウェアがこれに該当します。

スポーツショップのランニングコーナーにあるウェアのほとんどは、この吸汗速乾素材で作られています。商品タグに「ドライ」「クール」「速乾」といった表記があるか確認しましょう。この素材のウェアを着ることで、汗をかいてもサラサラとした状態を保つことができ、汗冷えやベタつきによるストレスを大幅に軽減できます。

Tシャツだけでなく、パンツや下着、靴下に至るまで、肌に触れるものはすべて吸汗速乾素材で統一するのが理想的です。これだけで、レース後半の快適さが劇的に変わります。

機能性インナーやタイツを上手に活用するメリット

Tシャツとパンツの下に着用する「コンプレッションインナー」や「ランニングタイツ」も、快適に走るための強力な味方です。これらは体にピタッとフィットして筋肉の揺れを抑えることで、疲労を軽減する効果があります。

特に膝や腰に不安がある初心者には、サポート機能が付いたランニングタイツがおすすめです。テーピングのような役割を果たし、関節への負担を和らげてくれます。また、長袖のインナーやロングタイツは、日焼け防止や防寒対策としても優秀です。

重ね着をすることで「暑そう」と思うかもしれませんが、吸汗速乾性に優れた高品質なインナーであれば、汗を素早く吸い上げて外側のウェアに移動させてくれるため、肌面は常にドライで快適です。季節に合わせて厚さを使い分けると良いでしょう。

自分にフィットするサイズ感と動きやすさの確認方法

ウェアを選ぶ際は、必ず試着をしてサイズ感を確認しましょう。直立した状態で合わせるだけでなく、実際に走る動きをしてみることが大切です。

腕を大きく振ったときに肩周りが突っ張らないか、太ももを上げたときにパンツが引きつらないかを確認します。また、ウエストの紐やゴムがきつすぎないかもチェックポイントです。長時間走っていると、わずかな締め付けでも苦しくなってくることがあります。

以下のチェックリストを参考に、最適なサイズを見つけてください。

チェック項目	確認するポイント
肩・脇まわり	腕を振っても窮屈さがなく、擦れる感じがないか
着丈（長さ）	腕を上げたときにお腹が出すぎないか
ウエスト	締め付けがなく、かつ走ってもずり落ちないか
パンツの裾	足の動きを妨げず、太ももにまとわりつかないか

小物選びでも油断禁物！意外なNGアイテムと正しい装備

ウェア本体だけでなく、帽子やポーチ、靴下などの小物選びもマラソンの快適さを大きく左右します。意外と見落としがちなNGアイテムと、正しい選び方について解説します。

すぐに脱げない帽子や通気性の悪いキャップ

日差しや雨を防ぐために帽子は必須アイテムですが、通気性の悪いファッション用のキャップはNGです。頭部は体の中でも熱を放出しやすい部分なので、ここを塞いでしまうと熱中症のリスクが高まります。

ランニング用のキャップは、メッシュ素材を多用していたり、薄手の生地で作られていたりと、通気性が確保されています。また、風で飛ばされない程度のフィット感がありつつ、締め付けすぎないものを選びましょう。サイズ調整がマジックテープなどで簡単にできるものが便利です。

「すぐに脱げるか」も重要です。日陰に入ったり曇ったりして涼しくなったときに、サッと脱いでパンツの腰に挟んだりポーチに入れたりできるような、軽くて柔らかい素材の帽子がおすすめです。

揺れやすいポーチや収納力不足のポケット

マラソンでは、スマホや家の鍵、補給食（エネルギージェル）などを持って走る必要があります。このとき、普通のウエストポーチやリュックを使うと、走るたびに上下に激しく揺れてストレスになります。

揺れは肌との摩擦を生み、ウェアを傷めたり肌トラブルの原因になったりします。ランニング専用のポーチは、体に密着するように設計されており、揺れにくい工夫がされています。伸縮性のあるベルトタイプや、パンツの腰部分にポケットが内蔵されている「マルチポケットパンツ」などが人気です。

また、ポケットにチャックがないと中身が飛び出す心配があります。貴重品を落とさないためにも、必ずファスナー付きの収納があるものを選びましょう。走っている最中に揺れが気になり出すと、集中力が途切れてしまうので要注意です。

足に合わないソックスや普通の靴下の危険性

たかが靴下と侮ってはいけません。普段履いている綿の靴下や、3足1000円の安価な靴下でフルマラソンを走るのはNGです。綿は汗で濡れると滑りやすくなり、シューズの中で足が動いてマメや靴擦れの原因になります。また、縫い目が粗いとそこが擦れて痛みが出ます。

ランニング専用のソックスは、吸汗速乾性はもちろん、土踏まずをサポートするアーチサポート機能や、足裏に滑り止めがついているものなど、走りを助ける機能が満載です。

特におすすめなのが「5本指ソックス」です。指が一本一本独立しているため、指同士が擦れてマメができるのを防いでくれます。少し値段は張りますが、足のトラブルを未然に防ぐための投資として、専用ソックスを用意することを強くおすすめします。

メモ： 爪の手入れも忘れずに。爪が伸びていると、ソックスやシューズに当たって内出血（爪が死ぬ）することがあります。大会前には必ず爪を切っておきましょう。

紫外線対策を怠った場合の目や肌へのダメージ

見落としがちなのが「目」の保護です。長時間紫外線を浴び続けると、目は充血し、脳が「疲れた」と感じて全身の疲労感につながります。天気の良い日にサングラスなしで走るのは、体力を無駄に消耗する行為と言えます。

スポーツ用のサングラスは、走ってもズレにくく、軽量に作られています。視界をクリアに保つだけでなく、風やホコリ、虫が目に入るのを防ぐ効果もあります。

「自分は遅いからサングラスなんて恥ずかしい」と思う必要はありません。目を守ることは、最後まで安全に走り切るための立派な対策です。顔の形にフィットし、視界が歪まないものを選んでみてください。

まとめ：マラソンの服でNGを避けて快適なランニングを楽しもう

マラソンにおける服装選びは、単なるファッションではなく、完走するための「装備」そのものです。最後に、これまでに解説したNGポイントと正しい選び方を振り返りましょう。

「マラソン 服 NG」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、すでにトラブルを未然に防ぐための第一歩を踏み出しています。NGな服装を避けるだけで、レース中の不快感やトラブルのリスクはぐっと減らすことができます。

しっかりと準備したお気に入りのウェアに身を包めば、スタートラインに立つ気持ちも前向きになるはずです。自分に合った快適な服装を見つけて、素晴らしいマラソンの体験を楽しんでくださいね。

あなたのマラソン挑戦が、笑顔でゴールできる最高のものになることを応援しています！